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うつ伏せの人はwwwwwwこう潰せwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
★出っ張ったヒップを矯正するストレッチ★
※ストレッチ前にまずうつ伏せになり片方ずつかかとでお尻を叩く
①膝立ち
②足を後ろに滑らし片膝を曲げる
③両手で足首を掴みかかとをお尻につける。胸郭に息を深く吸い息を止め苦しくなったら息を吐く
★ヒップアップ・太もも痩せ簡単エクササイズ★
①うつ伏せになり頬杖をつくポーズをとる。うつぶせでもOK
②膝を曲げL字型持ち上げて、左右交互にお尻を叩くように振り下ろす
★30~100回ほど
【膝のタルミ解消】
①うつ伏せに寝る
②片足ずつグググとお尻まで引き付ける
③痛気持ちいいところでやめます
※ベットやソファーの上でもOK
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