//=time() ?>
お手軽!10秒で出来る太もも引き締めエクササイズ♥
【壁を利用した前屈】
①壁にかかとをつけて軽く前屈
②徐々に手をうしろに移動し腰を壁に近づける
③脚が壁についたら10秒間キープ
徐々に秒数、回数を増やしてね♪
かとをさんお誕生日おめでとうございます。私の中でのベスト・オブ・加藤慎一の赤黄色衣装。太秦感バリバリでカタギじゃない疑惑を持たれつつ、優しさの権化のようなあなたが大好きです。
★くびれストレッチ★
❶両肘は肩の真下に、足で枕など挟む。かかとをお尻の方へ近づける。太もも裏筋肉を刺激
❷左膝を浮かせ、挟んだ枕をゆっくり右方向に。左側のウエストライン筋肉を意識。両肘は床から離さない。反対も同様に各15回
★ふくらはぎのむくみやたるみをキュッと引き締めるストレッチ★
①脚は肩幅より少し広めして前後に開く
②両手を前に出した膝に乗せ息を吐きつつ重心をかけていく
③反対の脚は膝を伸ばしかかとを床から離さず10~15秒キープ
★交互に繰り返す
足パカダイエット。仰向けで天井に向かって、かかとをくっつけたまま両足を伸ばした後、両足を90度開くだけ。ポイントは、つま先を外側に向けること。これを30回~50回繰り返すだけで、下半身がやせるそう。足パカ、やってみまショートケーキ!
★出っ張ったヒップを矯正するストレッチ★
※ストレッチ前にまずうつ伏せになり片方ずつかかとでお尻を叩く
①膝立ち
②足を後ろに滑らし片膝を曲げる
③両手で足首を掴みかかとをお尻につける。胸郭に息を深く吸い息を止め苦しくなったら息を吐く
>【お題】4時間以内に15RTされたら靴のかかとを踏んでる猫を描きなさい! 条件クリアしたので描きました。今まであまりやった事無い描き方してみました。えーと、一応靴のかかと踏んでるよね?