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5.브리지: 어르신들에게 권장하는 최애 운동이다. 신체기능을 유지하기 위한 요소들, 둔근, 햄스트링의 강화까지 포함하고 있는 운동이다. 그림처럼 엉덩이를 천천히 들어올리고 버텼다가 내려온다. 4초동안 천천히 올라가고, 4초 버티고 4초동안 천천히 내려온다.
3. 버드독: 코어뿐 아니라 균형 감각에도 좋다. 그림처럼 어깨 아래에 손을 놓고 무릎 굽힌 자세로 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 지면에서 천천히 들어올리고 4초 버티고 내려온다. 양쪽을 번갈아 시행한다. 허리의 C자곡선은 유지한다. 발은 골반보다 높지 않게 든다. 12회*3세트.
2. 사이드 플랭크: 그림처럼 한 쪽 팔로 버티는 버전의 플랭크다. 역시 처음에는 30초를 유지하고 점차 시간을 늘인다. 왼쪽 오른쪽 번갈아서 다 해준다.
#Sera_art It's the new year!Please keep happy in the new year, and protect yourself if the weather is cold。Don't get sick!!!!
새해다!새해에는 즐거움을 유지하시고 날씨가 추우면 자신을 보호하세요아프지 마!!!
超级喜欢你!拜拜啦~
You are cute, handsome, kind and hardworking. You are calm and good at taking care of others. These shining points make us love and support you.
삶에 대한 애착을 영원히 유지하기를 바라요~🫶🏻
Happy New Year~🎉
#HappyMaxYear2023
#mmaxmax #ไดโนกรธัสส์
#ฮาร์ทดิสของแม้กณฐ
상대의 공격이 몸에 닿지 않았을 경우, 가드 모션을 취한 뒤 레버를 유지하면 어느 정도 가드 모션을 유지합니다
・아랑2는 29fr이상 레버 유지하면 회피 공격이 안 나가게 됩니다 SP은 제한이 없는 듯
・SP은 상대 공격이 닿았을 경우 회피 공격을 쓸 수 없게 됩니다
플라블럼과 아로마랑 관캐짜실분 있나요? 예전에 관짜셨던 분들은 새로짜셔도 되고 그대로 유지해도 되요 그리고 앤관,가족관도 다 됩니당~ 관짜는거 언제든지 환영이에요