Care Rise【ケアライズ】@パーソナルトレーニング＆トータルケアさんのイラストまとめ

『自分の身体を知る』

「自分の身体を知る」シリーズ
7種目目👍

✴️レッグアップダウンテスト

①仰向けに寝て膝を伸ばしたまま両脚を真上に挙げる
②片脚を膝を曲げずに床に付くギリギリまで下げていく(逆側も)

✅ そのまま脚を挙げた状態をキープできれば⭕️
✅ 脚が下がってしまったら✖️

Try‼️

『自分の身体を知る』

おはようございます☀
Care Riseです😊

「自分の身体を知る」シリーズ
後半戦！6種目目👍

✴️ラットテスト

①仰向けで寝て片方の肩を斜めに挙げ、膝を90°に曲げる
②そのまま股関節を反対側に45°倒す

✅ 肩が床から離れなければ⭕️
✅ 肩が床から離れたら✖️

レッツトライ！

『自分の身体を知る』

「自分の身体を知る」シリーズ
早くも5種目目🤣

✴️シーテッドローテーションテスト

椅子に座り、手を胸の前でクロスし、身体を回旋させる

肩のラインが
✅ 50°以上回旋できれば ⭕️
✅ 回旋できなければ✖️

左右差も確認しながら両側ともにやってみてください‼️

『自分の身体を知る』

こんにちは。
Care Riseです😊

「自分の身体を知る」シリーズ4種目目💪

✴️前屈テスト
膝を伸ばしたまま前屈する

✅ 指先が床にくっ付けば⭕️ ▶️イラスト2
✅ くっ付かなかったら✖️ ▶️イラスト3

Let's Challenge‼️

硬い方は腰痛や肉離れの原因になるので要チェックです😅

『自分の身体を知る』

こんばんは！
Care Riseです😊

「自分の身体を知る」シリーズ3種目目になります💁🏾

✴️サムtoサムテスト
片方の手を上から、もう片方の手を下から後ろに回す

✅ 母指同士がくっ付けば⭕️ ▶️イラスト1
✅ くっ付かなかったら✖️ ▶️イラスト2

両側やってみましょう‼️