hide@パーソナルジム【Sharez】代表さんのイラストまとめ

ヒップラインについて、インスタでは簡単ではありますが、解説動画もアップしてみました！

『お尻の形のタイプについて』
https://t.co/7YkMAhPTjw

お尻の形のタイプとざっくりな改善の流れ💡

①出っ尻　
→　反り腰　
→　姿勢改善

②扁平尻　
→　筋肉不足、猫背　
→　姿勢改善、筋トレ

③ピーマン尻　
→　猫背、筋肉が固い　
→　姿勢改善、ストレッチ

④垂れ尻　
→　筋肉不足、猫背、皮下脂肪
→　筋トレ、姿勢改善、脂肪燃焼

開脚してベターッとするには、どこの筋肉の柔軟性が必要か？

動きから見るに…

股関節の外転　→　内転筋群の柔軟性
股関節の屈曲　→　大臀筋、ハムの柔軟性
股関節の外旋　→　内転筋群、ハム、中臀筋前部、大腿筋膜張筋の柔軟性

あたり。
ちょっと頑張ってやってみよ。

「腸腰筋」ってよくセットで解説してあり、わかりづらいので、「大腰筋」「腸骨筋」「小腰筋」バラバラにして図解してみました！
それぞれ、起始、停止、作用の違いがわかりやすくなり、より腸腰筋の機能を理解しやすいかと思います💡

上肢と下肢を繋ぐ重要な筋肉ですよね！

テクノジムのマルチマシン「UNICA」に関するご質問を頂きました。
今まで組み立てたマシンで一番難しかったです。
一度バラバラにしたら、説明書がないと地獄です。

もしご購入を検討されている方、あるいは移転などをお考えの方はご注意下さい。

お尻に力を入れる👉骨盤後傾+股関節外旋

がやりやすい訳ですが、それではキレイなヒップには見えません…

ヒップアップにおいては、骨盤やや前傾位の状態で如何にお尻を使うか？だと思います。

骨盤前傾+股関節外旋👉腸腰筋
股関節外旋👉中臀筋+外旋六筋

大臀筋じゃなくこの辺の筋肉がカギではと💡

三角筋後部を鍛えるマシン、リアデルトイド💡

親指を外した方がヒットする感じがするのは、上腕三頭筋を支配する橈骨神経の働きを抑え（前腕の働きも抑制）三角筋後部を支配する腋窩神経優位になるからではないだろか？
上腕三頭筋長頭も肩関節水平外転にやや関与する気がする…（感覚的、付着的に）

僧帽筋の由来は、カプチン・フランシスコ修道会の頭巾らしいけど、
まさにそれ過ぎてワロタ。
名付けた人、よく思い浮かんだな。

写真は、@kato_anatomy より

『肩こり』と言えば、僧帽筋ってイメージは一般的にあるけど、
僧帽筋と胸鎖乳突筋は同じ副神経支配って考えると、
動作的にも神経的にも
肩こり、ストレートネック、首こり…

この辺りの問題に対しては僧帽筋、胸鎖乳突筋はセットで考えなきゃなぁ。

パフォーマンスUPにおいて『パフォーマンスピラミッド』という考え方がありますが、これはアスリートに限らず一般の方にも当てはまります。

筋トレを頑張る前に、自分の体、動きについて知る事、正しい体の使い方を身につける事が優先☝️

頑張ってるけど結果が出ない、という方は見直すのも良いかも💡