トド子の美容ダイエット教室♥さんのイラストまとめ
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お手軽！10秒で出来る太もも引き締めエクササイズ♥
【壁を利用した前屈】
①壁にかかとをつけて軽く前屈
②徐々に手をうしろに移動し腰を壁に近づける
③脚が壁についたら１０秒間キープ
徐々に秒数、回数を増やしてね♪
骨盤を整える足浮かせエクササイズ♥
①仰向けになり両足をくつけた状態で床から数センチ浮かせる
②床に足がつかないようキープしたまま閉じたり開いたりを繰り返す
ほっそり下半身を目指そう♪
寝る前1分で浮腫み知らずの美脚を目指しちゃおう♥
１ベッドに横になり、腰を手で支えながらお尻を持ち上げる
２脚を頭上まで持ってきて、できれば床に脚をつけて「1分」
※慣れたら腰から手を離して、床に伸ばしてね♪
効果絶大♪足のリンパマッサージだよ♥
①足の裏を指圧
②ふくらはぎから膝までリンパマッサージ
③気になる部位をつぶすように掌全体・指の腹全体でつまみあげるように揉む
片脚10分位
仕上げは脚全体のリンパマッサージ♪
ほっそり下半身のエクササイズだよ♡
１仰向けになって、足をW字にしてパタパタと床を膝で叩くイメージで10回動かす
２足をひし形にして、１と同様に10回動かす
※朝起きて２ー１の順番に、夜寝る前に１ー２の順番に毎日行う！
お手軽！10秒で出来る太もも引き締めエクササイズ♥
【壁を利用した前屈】
①壁にかかとをつけて軽く前屈
②徐々に手をうしろに移動し腰を壁に近づける
③脚が壁についたら１０秒間キープ
徐々に秒数、回数を増やしてね♪
寝る前1分で浮腫み知らずの美脚を目指しちゃおう♥
１ベッドに横になり、腰を手で支えながらお尻を持ち上げる
２脚を頭上まで持ってきて、できれば床に脚をつけて「1分」
※慣れたら腰から手を離して、床に伸ばしてね♪
ほっそり下半身のエクササイズだよ♡
１仰向けになって、足をW字にしてパタパタと床を膝で叩くイメージで10回動かす
２足をひし形にして、１と同様に10回動かす
※朝起きて２ー１の順番に、夜寝る前に１ー２の順番に毎日行う！
寝る前1分で浮腫み知らずの美脚を目指しちゃおう♥
１ベッドに横になり、腰を手で支えながらお尻を持ち上げる
２脚を頭上まで持ってきて、できれば床に脚をつけて「1分」
※慣れたら腰から手を離して、床に伸ばしてね♪
効果絶大♪足のリンパマッサージだよ♥
①足の裏を指圧
②ふくらはぎから膝までリンパマッサージ
③気になる部位をつぶすように掌全体・指の腹全体でつまみあげるように揉む
片脚10分位
仕上げは脚全体のリンパマッサージ♪