トド子の美容ダイエット教室♥さんのイラストまとめ

ほっそり下半身のエクササイズだよ♡

１仰向けになって、足をW字にしてパタパタと床を膝で叩くイメージで10回動かす
２足をひし形にして、１と同様に10回動かす

※朝起きて２ー１の順番に、夜寝る前に１ー２の順番に毎日行う！

お手軽！10秒で出来る太もも引き締めエクササイズ♥

【壁を利用した前屈】
①壁にかかとをつけて軽く前屈
②徐々に手をうしろに移動し腰を壁に近づける
③脚が壁についたら１０秒間キープ

徐々に秒数、回数を増やしてね♪

骨盤を整える足浮かせエクササイズ♥

①仰向けになり両足をくつけた状態で床から数センチ浮かせる
②床に足がつかないようキープしたまま閉じたり開いたりを繰り返す

ほっそり下半身を目指そう♪

お手軽！10秒で出来る太もも引き締めエクササイズ♥

【壁を利用した前屈】
①壁にかかとをつけて軽く前屈
②徐々に手をうしろに移動し腰を壁に近づける
③脚が壁についたら１０秒間キープ

徐々に秒数、回数を増やしてね♪