としさんのイラストまとめ
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【具体的な実践方法】
7秒のスクワットですが、1回あたり7秒です。両手をまっすぐ前に伸ばし、足は肩幅より広くして立つ。5秒かけてゆっくりしゃがみ、床と並行になったら2秒間静止し、反動を使わず立つ。これを繰り返してください。目安は10回。最初はできる範囲でOKです。定期的にやると効果も上がる
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