Rie@産後腰痛スッキリサポーターさんのイラストまとめ

突然ですが、この姿勢とれますか？
膝の高さが左右で違う、痛い、しんどいなどあれば、骨盤のゆがみや身体の硬さ、股関節の異常などが考えられます。
股関節の異常に関しては整形外科の受診をおすすめしますが、それ以外は普段の生活での座り方などを気をつければ大丈夫👍

トレーニングをしましょう🎵無理のない範囲で😉
四つ這いになって頭とお尻の穴が１番遠い位置になるように背中を伸ばします。そのまま片方の手を伸ばして反対側の足も伸ばしましょう。手足を入れ替えて交互に行います！腰が反らないように気をつけて！難しければ手だけ、足だけでもOKです✨

ストレッチしましょう🎵肩の力は抜いて...
背骨全体を捻じります！大きく息を吸ってその時に頭のてっぺんが天井からひっぱられるようなイメージで背中を伸ばします。そして息を吐きながら身体を捻じります。捻じるときも頭は高い位置に残してください。吸って戻る。それを左右繰り返します。

そういえば皆さんこの姿勢をとれますか？
開排動作というのですが、この時に片方の足が明らかに地面から離れているとか片方が開きにくいといった「左右差」がある方は要注意です⚠
骨盤や身体の歪みがある可能性が高いです!!
今一度普段の姿勢を気にしてみてください✨
すごい姿勢をしていませんか？💦

座ってよりも立っての方が良い方は、このように股関節を大きくぐるぐる回しましょう🎵
ふらつかないように椅子の背もたれや壁などで支えましょう!!
手を離せる方は、歯磨きしながら、料理の合間になど隙間時間に行っても良いでしょう✨

坐骨は座ったときに椅子に当たる骨盤の骨です☝️下のイラストで座面に当たっている三角の頂点の所になります。座っているときものびのび～☺️みなさんは坐骨で座れていますか？