京角省吾@筋トレの正しい知識さんのイラストまとめ

大胸筋【上部】に負荷を乗せるポイントを紹介👨‍🏫✅

■効きづらいフォーム
・腰からアーチがかかっている
→大胸筋が地面に対して垂直になるためフラットベンチと変わらない

■効くフォーム
・胸が張れている
・腰椎が過伸展していない

重量にこだわるあまりフォームが崩れていないか確認しましょう😁

上腕三頭筋のトレーニングが苦手な方や事前疲労や最後の追い込み
でぜひ試して欲しい種目

片手ずつやると意識がしやすいので効きを感じやすい

①インクラインのベンチを立てて体重を預ける
→背筋を伸ばす
②上腕が地面と垂直にならないように腕を上げる
③そのまま肘を曲げ伸ばし
→肘は固定

自分の体を見ていたらお腹が空いてしまいました…。
#日焼け後保湿
#ニベア