マッキーさんのイラストまとめ

【スクワットよりお尻、ハムストリングに効くブラジリアンスクワット5つのコツ】
①後ろ足を台に乗せる
②上体を倒し気味にする
③前足の膝が爪先より前に出ないように曲げる
④お尻ハムストリングがストレッチされてること感じる
⑤ストレッチされたお尻ハムストリングの力を踵に伝えて上がる

【本当に腹筋に効くクランチ5つのコツ】
・腹直筋は肋骨と恥骨に繋がっているのでここを近づける
・腹直筋に負荷を集中するため大腿四頭筋や腸腰筋は脱力
・反動がつくので腕や頭は動かさない
・背骨が巻物のように丸まっていくイメージ
・骨盤を動かすと腸腰筋が働くので固定