にっしー@ACTIVIKEさんのイラストまとめ

腰や膝に負担をかけないように、楽に乗るためには腸腰筋が非常に大事です。

座り仕事中とかに背中が丸まったままでいるとどんどん弱るので、姿勢は普段から正すことをおすすめします…☺️

雨続きで走れなかったしこの3連休はいっぱい乗るぞ〜という方、普段より量乗ることになるので膝の外側を痛めやすいです。

ももの付け根〜お尻の外側にかけてのマッサージだけでもしっかりしてあげましょう◎

卵かけご飯食い放題…！

青の点線が股関節動かす”てこ”の長さになります。
サドルに体重が乗りすぎているとこのてこが短くなるので、膝で踏むしかなくなってしまいます。
体幹ができてくると重心をサドルから離せるのでお尻も使えるようになってくる。

よし、登るぞ

あー幸せ

峠登るとき、合間合間で深ーく息吐くようにして腹圧意識すると肩の力抜けて自然とハンドル抜重できる。
吐くのに合わせて骨盤も安定する。

その状態でおヘソから太もも持ち上げると、腸腰筋がバチっと効いて急勾配でも踏み足に頼らなく回せるから、10%以上の斜度に苦手意識ある人試してみてほしい！