鈴木 健@HSPと自律神経の専門家さんのイラストまとめ

【自律神経を整えるのには首の周りを温める＆ほぐす】

頑張るぞ！車のアクセルの役割の交感神経は首を温めたりほぐす事で緩まりやすいです☺️

無意識に体も心も緊張して緩まないから、
眠れない・めまい・頭痛・肩こり・疲労…が起こることが多い。
先の不安も緊張の元ね‼️
首周り温めて緩んでね☺️

やりたくない仕事の効率を上げる方法

脳って「快」を感じるか「得」を感じると処理速度と処理能力上がるんですってよ🧠

なので

「その中に楽しみを発見する」
もしくは
「これって実はこう言うメリットもあるんじゃない」
を見つけると気持ち明るく効率よく終わりますよ😆‼️

・喉の詰まり
・目の下の痙攣
・ゲップが増えた

ホント最近多い～
気圧の変動・気候の変動・季節の変動それだけでも体にとったら緊張するのに、世の中的に緊張モードですからね！

そりゃ起こるよ。

柑橘系のものを食べて、香りのいい物とって、匂って、深い呼吸をするんだよ。

疲れ切った脳を回復させる５つのPoint✨

・オンオフ切り替えをする
　（脳は２つの事を同時に出来ない。切り替え大事）
・自然に触れる
　（自然は脳を癒す）
・美に触れる
　（美しいという感覚は脳の報酬系を刺激）
・没頭出来る事をもつ
　（没頭は瞑想）
・故郷を訪れる
　（安心感は脳の癒し）

基本的な抵抗力を高める生活習慣

・温飲食：胃腸を絶対に冷やさない
・鼻呼吸：意識的に鼻で！
・骨休め：７時間以上休める＝横になる
・心休め：情報を断捨離、心の休息を作る
・栄養療法：栄養バランスをしっかり摂る

どんなに感染症が流行っても絶対に必要なのは抵抗力よ👍

目の休憩＝脳の休憩

疲れを感じてきたり「飽きた」感覚が出てきたら一回ストーップ✋
脳が疲れてきてる証拠よー

眼を閉じて、首をゆっくり回しましょう♪
肩や腕のストレッチ♪
目をギュッと瞑って開ける♪
目をぐるぐる回す♪

視覚からの情報は87%‼️と言われます。目を休めて脳を休めてあげて👍

ウイルスの入り口『粘膜』を丈夫にする栄養素は…

ビタミンD！！

ビタミンD2が豊富なのは、
きくらげ、本しめじ、しいたけなどのきのこ類。

ビタミンD3が豊富なのは、
さけ、さんま、うなぎ、いわしなどの魚介類。

入り口を強固にするのも予防の大切な要素よね♪

ストレスに強くなる方法

うつ病の治療にもカナリ有効と実際に行われてる斬新な方法。

それは…

有酸素運動（ランニング、サイクリング、水泳など）
30分程度を週3日程度。

肉体的ストレスをかける事でストレスホルモンへの耐性が出来て心理的ストレスがかかりにくくなるんですってよ👍

ほんっとに見方‼️

何やったって言う人は言うし、
言わない人は言わない。

龍馬さんの
「世の人は我を何とも言わば言え 我なす事は我のみぞ知る」

もぅホントこれっ‼️‼️

今何かに挑戦してるしてて周りからヤイヤイ言うてきても気にしないでね✨

敵対する必要もないし100%受け入れる必要もない♪