万事屋金ちゃんさんのイラストまとめ
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筋トレ、ゲーム好きで自由に生きてます。
ベンチ130kgスクワット215kgデッドリフト220kg
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「女性の基準を出してみた」
25歳 女性 体脂肪率25% 運動ほぼしない人
1日1455kcal
1週10184kcal
1日の目安
タンパク質 109g 436kcal
脂質 57g 513kcal
炭水化物 127g 508kcal
30:35:35の計算で計算してて、維持するには丁度いいバランス。
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