小胸筋のTwitterイラスト検索結果。 30 件中 2ページ目
◎巻き肩改善エクササイズ
✅小胸筋の柔軟性が低下すると肩甲骨は前傾・内旋する→巻き肩促進
✅僧帽筋下部線維の活動は肩甲骨の後傾を促す
👉巻き肩の改善には小胸筋のストレッチの後に僧帽筋下部を活動させ、肩甲骨を後傾にさせる
エクササイズ動画があり、とても分かりやすいです！！ https://t.co/9jCEwvyHds
小胸筋が硬くなると
肩甲骨を胸の方に
前に引っ張り
巻き肩となります
なので小胸筋を伸ばしたあと
僧帽筋で
肩甲骨を後ろに引っ張る
(図のような後傾の動きで)ことで
巻き肩を改善します
☑️胸郭出口症候群のメカニズム
なで肩の円背姿勢
↓
小胸筋が固くなる
↓
僧帽筋中部・下部の筋力低下
↓
肩甲挙筋や菱形筋で代償
↓
肩甲骨が外転・下方回旋・前傾
↓
腕神経叢が伸長
↓
上肢の痛みや痺れ
↓
胸郭出口症候群
まずは、
肩甲骨の位置を修正して
症状が軽減するか評価します🙂
【筋シリーズ】小胸筋
小胸筋で注意したいのは、過外転症候群（胸郭出口症候群）です。この筋と胸郭の間の狭い隙間を通過する腋窩動脈と腕神経叢は絞扼を受けやすく、上肢にシビレや痛みを生じさせることがあります。また臨床的に小胸筋が短縮している場合、猫背となりやすくなります。
#小胸筋
小胸胸は
肩甲骨から体幹についています
足をねじって体幹を固定するのと
肩甲骨が伸ばしたときに内側に動かないように押さえることが
小胸筋のストレッチのポイントです
【育児中の手のシビレ】
腕を動かすと手にシビレが…
腕が重だるい…という症状を訴える方がいます。
比較的多いのが「胸郭出口症候群」によるもの。
抱っこが増え
胸前の小胸筋が固まり
下を通る血管や神経を圧迫するのです。
肩が内に入った姿勢を整えることで
軽減しますのでご相談ください。
肩こり＆スマホ巻き肩or猫背生活な人に…
「お手軽！小胸筋腕まわしストレッチ」
【1】まず背すじをピンと伸ばし！
【2】３本指で少し強めに「イタ気持ちいい場所」を押さえる
【3】ヒジを曲げて背泳ぎのように大〜きく後ろ回しを10回🌀（逆側も）
しあげに手を組んでグ〜ッと上に伸びをします〜👍
