# 毎日魔理沙と筋トレするタグ まいにちまりさ 霧雨魔理沙

22日目！バイシクルクランチ！
体をひねって、右肘-左足、左肘-右足を交互にくっつけるようにする！上げてない方の足は地面ギリギリで、付かないように!
最初は楽じゃね..？って思うかもしれんけど、20回くらいやってみてくれ！

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2020-06-24

21日目！脚を閉じる！
どういうことって思った人は5分くらいやってみて！内ももがしんどくなってくると思います！
脚を意識してギュッと閉じることによって内転筋が鍛えられる👏
ちなみに今日は「臨床の知とは何か」を読みました👀

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2020-06-23

20日目！ヒンズープッシュアップ！
最初はお尻を上げて＿○／＼←こういう状態から、上半身をこの魔理沙ちゃんだったら時計回りに大きく動かして腕立てするよ！(ググってみてくれ...)
大胸筋や上腕に効く！大胸筋を鍛えればバストアップにも繋がるぜ！

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2020-06-22

19日目！90度腹筋！
椅子の上に足乗せてへそを見るようにあげて何秒かキープ！腹筋全体に効く！
数回でもすごく効くので短い時間でもできるよ！みんなもやってみよう！

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2020-06-21

17日目！バックキック！
後ろに思い切り蹴りあげる！やり方ミスると膝が外れそうになるから注意！
大臀筋に効く！！！そのうえ体幹で支えなあかんからインナーマッスルにも効く！！！すごい！！！！！

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2020-06-19

14日目！！2週間🐣
後ろ足上げ
勝手に作った筋トレ。脚の付け根から後ろにゆっくり限界まであげることで大臀筋に効くうえにバランス感覚も養われる。これも歯磨きしながらとかできるので是非！！

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2020-06-16

13日目！横プランク！
これは足上げてるけど初めは足あげないでやって、慣れてきたらあげてやってみよう！足が滑りがちなので注意⚠

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2020-06-15



1~7日目まとめてみました！
1日目:オーソドックス腹筋
2日目:ツイスト
3日目:寝ながら横足上げ
4日目:プランク
5日目:立横足上げ
6日目:L字腹筋
7日目:車内足上げ

＊正式名称ではない

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2020-06-15

12日目！足バタバタ(正式名称不明)
足をバタバタします。下げてる方の足も床につかないように、かつ床ギリギリを攻めよう！その方が効くぞ！

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2020-06-14

11日目！
ふくらはぎストレッチ
今日は一日中10センチヒールで歩いてふくらはぎが死んだのでふくらはぎのストレッチをしておきました！あとプランク
よつんばいから膝上げていって気持ちいいところでキープしよ

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2020-06-13

10日目！V字キープ！
しんどい人は最初は手を付いてやって、後から離していこう！下っ腹にきいてたらおっけー！

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2020-06-12

9日目！ヒップエクステンション！
おちりから裏ももまでを鍛えることが出来るぞ！しっかり背筋を伸ばしてやろう！

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2020-06-11

8日目！スクワット！
つま先より膝が前に出ないようにしようって言うのは多分義務教育で習った
あまり人に見てもらいたくない体勢になるのでドア閉めてやりがち(しらんけど)

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2020-06-10

7日目！1週間達成🙌
足上げキープ！またまたながら筋トレ！！！
足と床が付かないようにしような！一駅分やるだけで結構効く...

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2020-06-09

6日目！L字腹筋！
両足を揃えてゆっくり上げ下げしよう。
ぽよぽよになりがちな下腹部に効くぞ！

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2020-06-08

4日目！！みんな大好きプランク！！
有識者に聞いたら「これさえ正しくやっときゃ腹筋割れる」らしいですよ奥様！
魔理沙ちゃんもさすがにしんどそう...(ついに豆腐背景スマンソソ)

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2020-06-06

2日目〜ツイスト！！

多分おそらく腹斜筋を鍛えるヤツ
ゆっくりひねっていくのがポイント！さっさやってもしんどくないから意味無いよー
魔理沙ちゃんは机周りめっちゃ汚いと思う()

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2020-06-04

158日目

久しぶりのお題消化です。大変大変お待たせしました！！
【毎日魔理沙のお題
手袋を不敵な笑みで外す魔理沙ちゃん
口でくわえてるのがミソ】です♪
お題ありがとうございました(*ﾉωﾉ)


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2019-10-18

毎日魔理沙を描けるように頑張る。
一日目だからこんなもん・・・こんなもん・・・
1日目～

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2019-05-14

ポニマリ(´_ゝ｀)　4日目　

98 230
2017-10-19