56日目！フロントランジ！
遅れたうえ下塗りだけでごめんねって感じですが
大臀筋など下半身に効きます！私よろしく下半身デブだ〜って人はやってみてください！

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2020-08-01

53日目！ドローイング!！
見た目は地味だしこれで鍛えられるんか
？って感じだけどちゃんとできていれば腹横筋に力が入っているのがよくわかるぞ！ながら筋トレもしやすい！！

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2020-07-28

50日目！バイシクル！
有酸素運動も兼ねる優れもの筋トレ！
足を交互に下ろすだけだけど、長時間やっていると結構運動量ある...
テレビ見ながらとかでできるのでぜひやってみてください！

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2020-07-24

49日目！アブタック！
ねじりながらワンダーコアを押す！腹斜筋ともも全体に効くぞ！
体の軸がブレないように捻るのがポイント！でないと力が逃げてしまってパフォーマンスあがりません...

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2020-07-23

48日目！フォーアーム&バイセップ！
名前がエロいね(？)実はワンダーコアの向きミスりました...
名前の通り前腕と二の腕の筋トレですね！！前腕を鍛えると握力も強くなるので強くなりたい人にオススメです

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2020-07-22

44日目！グッドモーニング！
スクワットと似てるけど、お尻を下げるんじゃなくて後ろに引くのが違い！背筋はしっかり伸ばしたまま大臀筋と背中を鍛えよう！

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2020-07-17

43日目！ダンベルカール！
めっちゃ「筋トレといえば」という筋トレですね！！！上腕二頭筋が喜ぶ。
水入ったペットボトルで代用したけど全然軽くて負荷あんまかからんかったから次はもっと重いものでやろうと思います。

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2020-07-16

42日目！ツイストランジ！
内転筋、大臀筋、ハムストリングスなど下半身の大事な筋肉を一気に鍛えられる優れ筋トレ！
今日は腕周辺もやりたかったけど、僕の中の2歳児が「今日は絶対プッシュアップやふだ！！」って言ってたので下半身重視の筋トレでした...😅

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2020-07-15

40日目！4の字ストレッチ！
昨日のサイドランジでケツ筋が死んだのでやりました！このまま前に倒れると、大臀筋のストレッチが簡単にできます！
今日は、あとはプランクしました！

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2020-07-13

38日目！リバースプッシュアップ！
この状態から腕立て伏せのように腕を伸ばすのを繰り返します。
上腕三頭筋に特に効くから、腕がぷにぷにで...っていう人は是非！！！！

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2020-07-11

37日目！パームカール！
脈を計っているわけではありません。片腕で上から押さえつけて、それに抗うように下の手を肩に付ける！
ゆっくりやった方が効くよ！

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2020-07-10

30日目！🎈🎈🎈節目だ！！！
ジャンピングスクワット！
スクワットで、太ももが床と平行になるまで下げたらジャンプする！15回*3セットするだけでも結構効くぞ！
あと、写真の2枚目に30日記念のこと載っけたので気軽に参加お願いします！🙏

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2020-07-03

29日目！レッグランジ！
ハムストリングとかが鍛えられるやつ！(語彙力)ダンベル両手に持ったらもっと負荷がかかっていいぞ！！
いつだったかのブルガリアンスクワットよりも気軽にできるからみなさんもぜひやってみてね！

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2020-07-02

28日目！ハイリバースプランク！
プランクの亜種です！特にこれだと広背筋に効くようになるよ！
今日は腹が筋肉痛だったので、背中と腕を鍛えました👏

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2020-07-01

まとめ忘れてた〜！！！！！
15-21日目
15日目:ヒップレイズ
16日目:二ーレイズ
17日目:バックキック
18日目:プッシュアップ
19日目:椅子腹筋
20日目:ヒンズープッシュアップ
21日目:脚をくっつけて座る
*正式名称ではありません

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2020-06-29

24日目！ワイドスクワット！
脚を大きく開いて少し内股にしてスクワット！
膝の負担がかからないようにしっかり内腿を使おうな!!!

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2020-06-26

23日目！ブルガリアンスクワット！！
片足を膝くらいの高さの台に乗せ、逆の太ももが地面に並行になるまで下ろす！
どの辺がブルガリアンなんかは知らんけど、大臀筋に効くぜ！初めてやったけどお尻飛んでくかと思った🩲

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2020-06-25

22日目！バイシクルクランチ！
体をひねって、右肘-左足、左肘-右足を交互にくっつけるようにする！上げてない方の足は地面ギリギリで、付かないように!
最初は楽じゃね..？って思うかもしれんけど、20回くらいやってみてくれ！

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2020-06-24

21日目！脚を閉じる！
どういうことって思った人は5分くらいやってみて！内ももがしんどくなってくると思います！
脚を意識してギュッと閉じることによって内転筋が鍛えられる👏
ちなみに今日は「臨床の知とは何か」を読みました👀

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2020-06-23

20日目！ヒンズープッシュアップ！
最初はお尻を上げて＿○／＼←こういう状態から、上半身をこの魔理沙ちゃんだったら時計回りに大きく動かして腕立てするよ！(ググってみてくれ...)
大胸筋や上腕に効く！大胸筋を鍛えればバストアップにも繋がるぜ！

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2020-06-22