- ช้ำ และข้อเท้าพลิก สองอันนี้หลักการในการดูแลเบื้องต้นเหมือนกัน จำง่ายๆเลย คือ R.I.C.E.
Rest = พักการใช้งานบริเวณที่บาดเจ็บทันที
Ice = ประคบเย็นเพื่อลดบวม ลดปวด
Compress = ใช้ผ้ายืดพันให้กระชับ
Elevate = ยกให้สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อให้เลือดไหลลงสะดวก

83 46
2020-07-26