# ココシエルと簡単トレーニング ココカラファイン


『膝関節の柔軟』
①椅子に深く腰をかけ、右脚を真っすぐに伸ばします。床と平行になるようにしましょう。足首は床と垂直になるように立て、10秒間キープ！
②ゆっくりと元に戻し、左脚も同じように行います。
※①～②を左右10回程度繰り返す

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2020-07-14


『足の筋力アップ』
①床に座って両脚をそろえて伸ばします。
②太ももに力を入れてできるだけ膝を伸ばした状態で、つま先を自分の方に反らします。
③このまま5秒間キープした後、力を抜いてさらに5秒数えます。
※①～③を左右10回程度繰り返す

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2020-06-18