# 決戦は金曜日 術前減量 不調は筋トレで治す 自宅トレ しゅうかんともだち

☆再出発・209日め☆
【AM7：20／4474歩】
✔️買い物🚘️・美容室✂️💇✨
🌃ストレッチポール･くねくね体操･肩甲骨引寄せ・足パカ･バードロック・爪先立ち・プランク(20秒)

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2019-09-29

☆再出発・206日め☆
【AM6：30／3174歩】
☀️ストレッチポール（おなかやせ）くねくね体操・肩甲骨引寄せ・バードロック・木のポーズ

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2019-09-27

☆再出発・199日め☆
【AM5：30／3283歩】
🌃くねくね体操・肩甲骨引寄せ・木のポーズ

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2019-09-19

☆再出発・196日め☆
【AM6：35／3199歩】
✔️買い物(※自転車で2往復)
🌃くねくね体操・腰回し・肩甲骨引寄せ
「久しぶりに軽い運動💡」

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2019-09-16

☆再出発・191日め☆
【AM5：30／2931歩】
☀️くねくね体操・肩甲骨引寄せ･腰回し･踵落とし
（※昨日〈9／11〉の分）

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2019-09-11

☆再出発・187日め☆
【AM6：05／5399歩】
☀️くねくね体操
｢下腹部の違和感により、運動をひかえめにしておく。なるべく腹部に負荷がかからないものにする｣

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2019-09-07

☆再出発・174日め☆
【AM8：40／1631歩】
✔️スーパーへ買い物（移動は車）

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2019-08-24

☆再出発・167日め☆
【AM6：45／2734歩】
✔️朝マック買いに徒歩&電車移動

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2019-08-17

☆再出発・161日め☆
【AM7：30／7332歩】
（※朝の運動、休み）
✔️『鉄オタ選手権』オリジナルスタンプラリー
✔️梅田で昼食・夕食の買い物

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2019-08-11

☆再出発・152日め☆
【AM6：20／4148歩】
「飲み会で、おなかいっぱい💧」

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2019-08-02

☆再出発・150日め☆
【AM6：20／4268歩】
☀️くねくね体操
🌃鶴のポーズ

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2019-07-31

☆再出発・139日め☆
【AM6：20／14572歩】
✔️京都へお出かけ
(下鴨神社→糺の森→河合神社→池田屋→京都鉄博→本能寺→本能寺跡)

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2019-07-20

☆再出発・138日め☆
【AM5：30／3159歩】
✔️鶴のポーズ
✔️家事（掃除機をかける）

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2019-07-19

☆再出発・135日め☆
【AM6：35／4888歩】
✔️一駅途中下車ウォーキング
「すまん、他の運動をやれる気力がない…」

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2019-07-16

☆再出発・129日め☆
【AM6：00／3257歩】
✔️くねくね体操
✔️肩甲骨引寄せ・爪先立ち・腰回し・バードロック
✔️上体そらし
✔️鶴のポーズ

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2019-07-10

☆再出発・116日め☆
【AM5：30／3332歩】
✔️鶴のポーズ
｢今朝の早出と仕事、あと湿気でやる気なし」

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2019-06-27