でぶみ・ゆうさんのイラストまとめ

お正月に余ったお餅でぜひに！

続き。

ダイエット中も、キープ中も大切な「栄養バランスのとり方」は主食・主菜・副菜の3つを揃えること！
衣服も下着・トップス、ボトムスを揃えるのに似ている。丼ものはワンピース👗

当たり前のようだけど、過去の私は痩せたいからと主食を抜いてバランスが崩れ、暴食→リバウンドを繰り返していました。

摂るのは一瞬、消費するのは数十分。
たかが100kcal、されど100kcalですな🏊

ダイエットスタート時の5つのステップ！もし私がダイエットを一から開始すると考えたこう↓

1. 本当にやせるべきか己に問う
2. 無理のない目標設定をする
3. 太った原因を知る
4. 原因に合わせて行動
5. まずはそれを1ヶ月継続

お盆休みの体重増加を気にしなくていい理由を解説！
例えば3日で1.5kgの体重が増えたとしても、1.5kgの「脂肪」を増やすのは至難の業🥟
わかっていても気になる場合、必殺測らない作戦で心を守るべし🥷
1度しかない今年のお盆休みを心置きなく楽しんで、それを糧にまたコツコツ頑張ろ〜っ！おー！

そして大事なのは、これを自分の生活・性格に合わせて落とし込む工夫をすること！
工夫は無限大。上手くいかないと思っても、突破口はある！

暑くてご飯作るの面倒だなあ…そんなときにおすすめの月見納豆そば🤝
496kcal、タンパク質27.9g、脂質12g、糖質68gでPFCバランスもよきです🙆‍♀️
そばは高タンパク、低GI、糖質も適度に摂れてダイエットの強い味方！
ゆでるのが面倒なときは流水麺でも✨

体重についてこれらを意識してからメンタルも体重も落ち着きました♨️

・あくまで目安のひとつ
・点ではなくて線(長期スパン)で見る
・体重増減＝脂肪増減だけではない
・脂肪1kg増やすのに約7200kcalの超過が必要
・激しい運動の翌日も増えやすい
・生理周期の影響でも増えやすい
・夜測らない

GW後半戦(or最終日)心置きなく楽しみましょーっ✊
帰ったら運動量増やして、バランスよく食べて、またコツコツ頑張れるのが楽しみ❤️‍🔥