かやこちゃん@健康体作りの達人👧さんのイラストまとめ

かやこちゃんオススメ健康体作り食事編＼(^o^)／
今回はナトリウムのデメリットについて🐹摂取量ですが、1日にラーメンやうどん1杯分位が適量だそうです🐷過剰摂取をすると高血圧胃がん動脈硬化等の生活習慣病に陥るリスクが上がります😫逆に不足した場合脱水症状から嘔吐したりします😨やっぱり適量🦊

かやこちゃんオススメ健康体作り食事編＼(^o^)／
今回もαリノレン酸について🐨刺身や天婦羅で見かけるシソの葉ですが、皆さんはシソの葉を進んで食べていますか😋？αリノレン酸の他、カリウムビタミンCカルシウム鉄分食物繊維を含み貧血予防やお通じ改善等の効果に期待できます✨苦手な方は天婦羅が⭕

かやこちゃんオススメ健康体作り食事編＼(^o^)／
今回もまだまだαリノレン酸について😺以前も少しだけお話ししましたが、αリノレン酸といえばクルミですよね✨よく小さい時に親からクルミを液体状にしてクルミ餅にして食べていました✨✨オススメの食べ方なので是非一度ご賞味下さい😊

かやこちゃんオススメ健康体作り食事編＼(^o^)／
今回もαリノレン酸について😺αリノレン酸は魚が代表的で多い順番にマグロサバブリ真イワシサンマうなぎサーモンニジマスアナゴが多いと言われているようです🐟魚だけでもこれだけあるので、献立も悩むことは少ないかなって勝手に思います笑😚✨

かやこちゃんオススメ健康体作り食事編＼(^o^)／
今回もタンパク質について🐹肉体労働の方の摂取例ですが、朝は、味噌汁・納豆ごはんかプロテイン・ゆで卵、昼はお肉系か魚系の定食、夜はお肉魚を交互に🐟🍖仕事量によりますがほぼ太りません🐻太りそうなら炭水化物と糖質を減らしましょう😌

かやこちゃんオススメ健康体作り食事編＼(^o^)／
今回も砂糖について🐹
砂糖の摂取量は1日約25グラムと言われており、どら焼きやアンパン一つで1日の摂取量を補えています🤔
なので、そこに3食の食事が加わるので糖分の摂取量は多いに上がることが予想されます😱次回、食卓に並ぶ糖分について🐣

かやこちゃんオススメ健康体作り運動編＼(^o^)／
今回も水泳について🐨
その40💡
長い距離を泳ぐコツについて🐹
バタ足の回数とかく回数を減らす泳ぎを意識すること🐔

かやこちゃんオススメ健康体作り運動編＼(^o^)／
今回も水泳について🐹
その37💡
背泳ぎの両手回しは、クロールと似た着水のリズムで回すと姿勢が整い、体が伸びて勢いのある泳ぎになります🐷なので、片手は伸ばし片手はかくといった様に意識して泳ぐことをオススメします🐣

かやこちゃんオススメ健康体作り運動編＼(^o^)／
今回も水泳について🦊
その32💡
背泳ぎは、蹴伸びの姿勢が反対になった泳ぎ方です🐷クロールと同じでいきなり背泳ぎをするのではなくて、蹴伸びの練習背泳ぎのキックからスタートすることをオススメします🐣

かやこちゃんオススメ健康体作り運動編＼(^o^)／
今回もまたまた水泳について🐻
その18💡
平泳ぎのキックには、ウィップキックとウェッジキックの2種類あります☺ウィップキックが、足を最短で蹴り挟むものですが、ウェッジキックは、斜めに大きく蹴り挟むイメージです✨どちらもトライしてみよう🤖