足を細くするダイエット法♡さんのイラストまとめ

✨効果絶大！足のリンパマッサージ✨

①足の裏を指圧
②ふくらはぎから膝までリンパマッサージ
③気になる部位をつぶすように掌全体・指の腹全体でつまみあげるように揉む
片脚10分位
④仕上げは脚全体のリンパマッサージ

✨寝る前1分で浮腫み知らず美脚に✨

１ベッドに横になり、腰を手で支えながらお尻を持ち上げる
２脚を頭上まで持ってきて、できれば床に脚をつけて「1分」

※慣れたら腰から手を離して、床に伸ばす

✨メリハリ美脚を作る足首回し✨
①かかとを床につけ足首を外側にできるだけ大きく回す。内側にも回す

②両足の指先を床に這わせながら足首を回す。内側と外側の両方行う

③膝も同様に内側、外側と回す
膝を回すと股関節の柔軟性がUP

✨足パカ30日間チャレンジ✨

1ヶ月足パカするだけで
気になる太ももが日に日に痩せていきます💖

寝転んで足を上げて
左右に足を広げて閉じてを繰り返すだけでOK✨

キツイですが
一カ月後は見違える姿に😍

✨ほっそり下半身のエクササイズ✨

①仰向けになって、足をW字にしてパタパタと床を膝で叩くイメージで10回動かす
②足をひし形にして、１と同様に10回動かす

⭐朝起きて２ー１の順番に
夜寝る前に１ー２の順番に毎日行う❗

✨効果絶大！足のリンパマッサージ✨

①足の裏を指圧
②ふくらはぎから膝までリンパマッサージ
③気になる部位をつぶすように掌全体・指の腹全体でつまみあげるように揉む
片脚10分位
④仕上げは脚全体のリンパマッサージ

お手軽！
10秒で出来る太もも引き締めエクササイズ✨

⭐壁を利用した前屈

①壁にかかとをつけて軽く前屈
②徐々に手をうしろに移動し腰を壁に近づける
③脚が壁についたら１０秒間キープ

徐々に秒数、回数を増やす🎶

✨美脚膝周り360度ケア✨
両手で膝を持ち両手の親指で表面の膝周りを
親指以外の両手の指は膝裏を全体的にマッサージ❗

⭐老廃物が流れる
⭐大きな関節は色々な筋肉と繋がっている為一か所もみほぐすことで他の筋肉にもアプローチできる