広島市西区　漢方のご相談はムラオカ薬局さんのイラストまとめ

【花粉症養生１０カ条】

・腹7分目
・飲酒喫煙はNG
・体や胃腸を冷やさない
・脂っこい、辛い物は避ける
・乳製品やお菓子(チョコはNG)を控える
・食物繊維や発酵食品は積極的にとる
・外出時はメガネ＆マスクは忘れずに！
・部屋の湿度を一定に保つ
・部屋や寝具をこまめに掃除
・規則正しい睡眠

🦵最近太もも細くなってませんか❓

太ももの筋力は、全身の約50%

その筋力が↓すると、全身に送る血流↓し、老廃物が溜まる原因に

特に４０代以降は、有酸素運動だけでは脂肪燃焼が難しくなります

ズボンの太ももが緩く感じる方は要注意❗️

【スロースクワット】を取り入れ、筋力回復しましょう🦵

40代から誤嚥の予防を❗️

体の筋力と共に、喉の筋力も40代から低下します

①鼻で呼吸した後、歯をくいしばる様にして力を入れ『イイ〜ッ』と発声しながら顎を引きつける

②両手の親指をアゴの下に入れて持ち上げる
※1セット5〜10回を目安に

食事中にむせる・咳き込む▶︎続く方はお試しを❗️

起立性調節障害の方は、下半身に血液が溜まり、めまい・ふらつき等の不調に繋がるとされるため、太ももの運動は、とても重要

良質なタンパク質をとりながら、
自転車・散歩・スクワット・階段登り等、太ももを上げる事を意識し、下半身の血液を、上半身へあげましょう☝️

最初は軽めからお試しを✨

【涙は肝の液】
漢方では涙と肝は深い関連があります。

イライラが治まらず冷静になれない日は、思いっきり泣いてみましょう😭

涙を流す事で怒りで上がった【肝の気】が下がり、冷静さを取り戻せます。ストレス発散にオススメ😊

🍴老廃物を出す代表的な6つの食べ物

⚫︎キャベツ(or白菜)
⚫︎大根
⚫︎小松菜(orほうれん草)
⚫︎たけのこ
⚫︎きゅうり
⚫︎わかめ(or昆布)

☝️オススメです❗️
30代以降からは、代謝は横ばいになり、老廃物も溜まりやすくなるので気をつけましょう(*´꒳`*)

◆食積（食物が胃腸に残る）が原因による風邪
食物が胃腸に慢性的に留まると、炎症の原因となり細菌・ウィルス等が侵入して、様々な症状を起こし易くなります。風邪もその中の一つ。
胃もたれ・便秘等が続き風邪をよく引いたり長引く方は、食積が原因の可能性も。胃腸を温め動かし風邪の予防を！

23時は陰陽の転換点
23時を過ぎると陽気が生まれ始めるため、お腹が空いて、目が冴えてきます。また23時～3時は、肝が血液を蓄えて、浄化する時間。この時間に十分寝れてないと「肝血虚」になり、肩こり・イライラ・倦怠感・頭痛等の原因に。心当たりのある方は、23時までの就寝を心がけましょう。

太ももの内側やお腹は、冷えが入り込みやすい部分。
お風呂に入った時には熱めのシャワーを当てると温まり易くなります。
ツボでは膝頭の内側の縁から指3本くらいに上がった所にある｢血海｣
おへそから指3、4本下にある｢関元｣がオススメ。
体を温める力を高め、生理痛の改善にも有効です。

血液循環には心臓と血管、２つの力が重要。
とくに循環の95％は血管の収縮・拡張でまかなわれています。
血管力を上げるには、
1．青魚などの摂取
2．味付けの濃い物を避ける
3．調味料をうまく使う（粉山椒、黒酢等）
4．緑黄色野菜を取り入れる（かぼちゃ、ほうれん草等）
上手に取り入れて下さい！