# ダイエット ジョンスク レコーディングダイエット 筋トレ

◆風呂上がりストレッチ終了
胸、肩、首、背中、肩甲骨周り
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

今日の儀式は全て終了しました！

皆様、本日も一日お疲れ様でした！


0 24
2020-10-14

朝ルーティン
◆朝一
BCAA
グルタミン
コーヒー
甘栗
アナバイト

◆立ちコロ&膝コロ
※脚トレ翌日のため はお休み

◆コロ後
ホエイP
クレアチン
甘栗
BCAA

約290㎉
P36.2　F3.2　C28.3　DF4.9



0 26
2020-10-14

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
カーフレイズ
DBナローSQ(ストップ&ゴー)

気分転換
ワンハンドロー、懸垂

シシーSQ
レッグカール的なの
レッグエクステンション的なの

気分転換
デクラインプッシュアップ

絞り切り自重アンロックSQ

シメの膝コロ



0 22
2020-10-13

◆温冷浴
熱めの湯船4分、冷水シャワー1分、5セット

◆風呂上がりストレッチ
胸、肩、首、肩甲骨周り、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

久し振りに温冷浴しました
ポッカポカ(*´▽｀*)

本日の儀式、全て終了です

皆様、今日も一日お疲れ様でした！


0 19
2020-10-12

◆背中トレ
懸垂(ワイド・ナロー・リバース・ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー
斜め懸垂
シーテッドロー的なの

気分転換で腕立て

再懸垂(ネガティブのみ)
チューブロー
フェイスプル

気分転換で再度腕立て

絞り切り再々懸垂(ネガティブのみ)


0 16
2020-10-11

◆風呂上がりのストレッチ
胸、肩甲骨周り、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

※肩と首は若干痛みがあって安静にしてる最中

本日の儀式、全て終了

マイプロの70%OFF対象に今必要なものなかった…
今回は見送り😒

皆様、今日も一日お疲れ様でした！


0 14
2020-10-10

本日オフ日の総摂取カロリー

約1,520㎉
P193　F57　C51　DF28

計算ミスって若干少なめになったけど
今日は完全トレOFFなので結果オーライ

食物繊維、必須脂肪酸、ビタミンミネラル、全てOK

本日もいただいた命に感謝します🙏



0 17
2020-10-10

朝ルーティン
◆朝一
BCAA
グルタミン
コーヒー
甘栗
マルチVM

◆懸垂(ワイド)
※ワイドでも10回できるように特訓中
※脚トレ翌日なので お休み

◆懸垂後
ホエイP
クレアチン
甘栗
BCAA

約273㎉
P32.6　F2.9　C28.3　DF4.7


0 21
2020-10-08

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
DBナローSQ(ストップ&ゴー)
レッグカール的なの
カーフレイズ

気分転換①
懸垂(ワイド・ネガティブ)
膝コロ

レッグエクステンション
シシーSQ

気分転換②
自重腕立て伏せ

DBサイドレンジ
コブレットSQ
絞り切り自重SQ



0 24
2020-10-07

◆サクッと懸垂
ワイド・ナロー・ネガティブ
斜め懸垂

◆懸垂後
ホエイP、クレアチン、グルタミン

約117㎉
P23　F1.9　C1.5　DF0.8



0 12
2020-10-06

◆風呂上がりのストレッチ
胸、肩、首、肩甲骨周り、背中、腹
ハムケツカーフ、股関節、四頭筋

今日の儀式、全て終了です

あ～、明日トレ日、早く筋トレしたい…

もとい！
筋トレ前後の糖質摂取が待ち遠しい😋

皆様、本日も一日お疲れ様でした！


0 17
2020-10-04

本日オフ日の総摂取カロリー

約1,580㎉
P183　F60　C65　DF27.5

目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミン、OK
ミネラルはMnのみ不足
※Mnは明日トレ日に十分摂取する

本日もいただいた命に感謝します🙏



0 18
2020-10-04

◆入浴後のストレッチ完了

胸、肩、腕、首、肩甲骨周り、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ
その後フォームローラーで肩、首、背中マッサージ

本日の儀式、全て終了しました！

寝ます！

皆様、本日も一日お疲れ様でした！


0 19
2020-10-03

今日のトレ
◆背中
DBデッドリフト
懸垂いろいろ
DBワンハンドロー
シーテッドロー的なの
チューブロー→フェイスプル

◆胸
チェストディップス
腕立ていろいろ

◆気分転換
ノンロックスクワット



0 23
2020-10-03

◆温冷浴
熱めの湯船4分、冷水シャワー1分、4セット

◆ストレッチ
胸、肩、腕、首、背中、肩甲骨周り
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

本日の儀式終了👍

明日
体型変化確認の写真撮影&計測します📸

皆様、9月も大変お疲れ様でした！
10月もよろしくお願いします！💪

0 23
2020-09-30

本日オフ日の総摂取カロリー

約1,580㎉
P167　F68　C60　DF28

目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミン、過不足なし
ミネラルはMnのみ不足
※Mnはトレ日にしっかり摂ればいいと判断

本日もいただいた命に感謝します🙏


0 26
2020-09-30

◆入浴後のストレッチ
胸、肩、首、肩甲骨周り、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

本日の儀式は全て終了♪

皆様、今日も一日お疲れ様でした！


0 20
2020-09-28

◆温冷浴
熱めの湯船4分、冷水シャワー1分、4セット

◆ストレッチ
胸、肩、肩甲骨周り、首、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

久し振りに温冷浴した♨
整いました～♪(*´▽｀*)

本日の儀式は全て終了です！

皆様、今日も一日お疲れ様でした！


0 19
2020-09-27

◆背中トレ
懸垂(ナロー・ワイド・ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー

気分転換腕立て

再懸垂(補助付き・ネガティブ)
斜め懸垂→DBベントオーバーロー→チューブロー

気分転換リアレイズ→フェイスプル
ディップス

しぼり切り懸垂


0 14
2020-09-26

◆お風呂上がりのストレッチ

今日も上半身ほどほどに
下半身じっくりと♪

本日の儀式は全て終了です！

皆様、今日も一日お疲れ様でした！


0 17
2020-09-25