みなさん家計簿はつけていますか?
FIREを目指すなら家計簿は必須アイテムです。
レコーディングダイエットと同じで、記録をつけて可視化すれば成果が現れやすくなりますよ😉


0 62

11月になっちゃったので、ホンマは「10月に描いた絵を晒す」なんだけど、まぁいいか!記録、記録!レコーディングダイエットみたいなもん!
先月より成長するためのソレ✨
万冬は手ぐせで描けるものばかり描くのをやめましょう(やめられない)🤣にょたマ率たかっ💦

4 19

夕ご飯の写真撮り忘れてしまったので絵に描いた(レコーディングダイエット)けど、見せる場を失ったのでここで供養します

0 0

ミンチがあればミートソースかキーマカレーだけど…
今は我慢。
これから会食に行ってきます。
とほほ…








今日も飲んでるぅーーーー

0 6

🐨📝レコーディングダイエットコアラ📝🐨

✨カラフルコアラのLINEスタンプ・絵文字発売中✨

スタンプ→https://t.co/nhpZuzKIGN
絵文字→https://t.co/QOa24mJXrm

1 1

◆サクッと腹筋(10分くらい)
ドラゴンフラッグ
加重ニートゥーチェスト
膝コロ

◆腹筋後
マイプロミルクティー/クレアチン
BCAA

約117㎉
P22.5 F1.8 C2.5







0 30

◆サクッと懸垂
ワイド
ワイドネガティブ
フロントレバーの練習的なの

◆懸垂後
ホエイP
クレアチン

約100㎉
P19 F1.8 C2





0 30

◆サクッと腹筋(10分くらい)
ドラゴンフラッグ
立ちコロ→膝コロ

◆腹筋後
ホエイP
クレアチン
無脂肪ヨーグルト

約139㎉
P23.1 F1.8 C7.9

立ちコロ連続10回も
3kg加重ドラゴンフラッグ連続5回も
まだまだ遠い…orz




0 20

◆トレ前補給
ホエイP、無調整豆乳、無脂肪ヨーグルト
バナナ、オールブラン、フルーツヨーグルト
BCAA、グルタミン、アナバイト2錠

約610㎉
P54 F11 C68.2 DF12.2

1時間後くらいから脚トレ開始



0 16

◆温冷浴♨
熱めの湯船4分、冷水シャワー1分、4セット

◆風呂上がりのストレッチ

◆就寝前補給
ホエイP
グルタミン
アナバイト

カタボが気になったため追加でPを摂ることにした

本日の儀式、全て終了!
皆様、今日も一日お疲れ様でした!


0 14

朝ルーティン
◆朝一
BCAA
グルタミン
コーヒー
甘栗
アナバイト

◆立ちコロ&膝コロ
※脚トレ翌日のため はお休み

◆コロ後
ホエイP
クレアチン
甘栗
BCAA

約290㎉
P36.2 F3.2 C28.3 DF4.9



0 26

本日オフ日の総摂取カロリー

約1,520㎉
P193 F57 C51 DF28

計算ミスって若干少なめになったけど
今日は完全トレOFFなので結果オーライ

食物繊維、必須脂肪酸、ビタミンミネラル、全てOK

本日もいただいた命に感謝します🙏



0 17

朝ルーティン
◆朝一
BCAA
グルタミン
コーヒー
甘栗
マルチVM

◆懸垂(ワイド)
※ワイドでも10回できるように特訓中
※脚トレ翌日なので お休み

◆懸垂後
ホエイP
クレアチン
甘栗
BCAA

約273㎉
P32.6 F2.9 C28.3 DF4.7


0 21

◆サクッと懸垂
ワイド・ナロー・ネガティブ
斜め懸垂

◆懸垂後
ホエイP、クレアチン、グルタミン

約117㎉
P23 F1.9 C1.5 DF0.8



0 12

本日オフ日の総摂取カロリー

約1,580㎉
P183 F60 C65 DF27.5

目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミン、OK
ミネラルはMnのみ不足
※Mnは明日トレ日に十分摂取する

本日もいただいた命に感謝します🙏



0 18

本日オフ日の総摂取カロリー

約1,580㎉
P167 F68 C60 DF28

目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミン、過不足なし
ミネラルはMnのみ不足
※Mnはトレ日にしっかり摂ればいいと判断

本日もいただいた命に感謝します🙏


0 26

◆トレ前補給
ホエイP、無調整豆乳、無脂肪ヨーグルト
バナナ、オールブラン、安納芋羊羹
BCAA、アナバイト2錠

約634㎉
P42 F11.5 C85 DF13.3

安納芋羊羹、結局何度もリピしてしまう😂



0 25

◆風呂上り就寝前の一杯
ホエイP
アナバイト

約99㎉
P19 F1.8 C2

温めのお湯にゆっくり浸かりました
今日は寝る前にもプロテイン追加投入😋

筋肉回復してください🙏
回復具合によっては明日も完全オフ

皆様、本日も一日お疲れ様でした!


0 26

本日トレ日の総摂取カロリー

約2,560㎉
P199 F63 C282 DF51

目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミンミネラル、全てOK

本日も健康な体作りのため
いただいた命に感謝します🙏



0 25

本日オフ日の総摂取カロリー

約1,590㎉
P177 F65 C57 DF38.5

目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミンミネラル、全てOK

本日も健康な体作りのため
いただいた命に感謝します🙏



0 30