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みなさん家計簿はつけていますか?
FIREを目指すなら家計簿は必須アイテムです。
レコーディングダイエットと同じで、記録をつけて可視化すれば成果が現れやすくなりますよ😉
#漫画がよめるハッシュタグ
#デコレーションモンスター
11月になっちゃったので、ホンマは「10月に描いた絵を晒す」なんだけど、まぁいいか!記録、記録!レコーディングダイエットみたいなもん!
先月より成長するためのソレ✨
万冬は手ぐせで描けるものばかり描くのをやめましょう(やめられない)🤣にょたマ率たかっ💦
#今月描いた絵をさらす
ミンチがあればミートソースかキーマカレーだけど…
今は我慢。
これから会食に行ってきます。
とほほ…
#レコーディングダイエット
#糖質制限
#糖質カット
#痩せたい
#お腹へっこめたい
#筋トレ
#筋トレするしかない
#プロテイン
今日も飲んでるぅーーーー
🐨📝レコーディングダイエットコアラ📝🐨
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#カラフルコアラ #ダイエット #レコーディングダイエット #LINEスタンプ #LINE絵文字 #LINEスタンプ宣伝部
◆サクッと腹筋(10分くらい)
ドラゴンフラッグ
加重ニートゥーチェスト
膝コロ
◆腹筋後
マイプロミルクティー/クレアチン
BCAA
約117㎉
P22.5 F1.8 C2.5
#まちゃメシ
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
#ダイエット
#筋トレ
◆サクッと懸垂
ワイド
ワイドネガティブ
フロントレバーの練習的なの
◆懸垂後
ホエイP
クレアチン
約100㎉
P19 F1.8 C2
#まちゃメシ
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ
◆サクッと腹筋(10分くらい)
ドラゴンフラッグ
立ちコロ→膝コロ
◆腹筋後
ホエイP
クレアチン
無脂肪ヨーグルト
約139㎉
P23.1 F1.8 C7.9
立ちコロ連続10回も
3kg加重ドラゴンフラッグ連続5回も
まだまだ遠い…orz
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ
◆トレ前補給
ホエイP、無調整豆乳、無脂肪ヨーグルト
バナナ、オールブラン、フルーツヨーグルト
BCAA、グルタミン、アナバイト2錠
約610㎉
P54 F11 C68.2 DF12.2
1時間後くらいから脚トレ開始
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
◆温冷浴♨
熱めの湯船4分、冷水シャワー1分、4セット
◆風呂上がりのストレッチ
◆就寝前補給
ホエイP
グルタミン
アナバイト
カタボが気になったため追加でPを摂ることにした
本日の儀式、全て終了!
皆様、今日も一日お疲れ様でした!
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
朝ルーティン
◆朝一
BCAA
グルタミン
コーヒー
甘栗
アナバイト
◆立ちコロ&膝コロ
※脚トレ翌日のため #ジョンスク はお休み
◆コロ後
ホエイP
クレアチン
甘栗
BCAA
約290㎉
P36.2 F3.2 C28.3 DF4.9
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
本日オフ日の総摂取カロリー
約1,520㎉
P193 F57 C51 DF28
計算ミスって若干少なめになったけど
今日は完全トレOFFなので結果オーライ
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミンミネラル、全てOK
本日もいただいた命に感謝します🙏
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
朝ルーティン
◆朝一
BCAA
グルタミン
コーヒー
甘栗
マルチVM
◆懸垂(ワイド)
※ワイドでも10回できるように特訓中
※脚トレ翌日なので #ジョンスク お休み
◆懸垂後
ホエイP
クレアチン
甘栗
BCAA
約273㎉
P32.6 F2.9 C28.3 DF4.7
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
◆サクッと懸垂
ワイド・ナロー・ネガティブ
斜め懸垂
◆懸垂後
ホエイP、クレアチン、グルタミン
約117㎉
P23 F1.9 C1.5 DF0.8
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
本日オフ日の総摂取カロリー
約1,580㎉
P183 F60 C65 DF27.5
目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミン、OK
ミネラルはMnのみ不足
※Mnは明日トレ日に十分摂取する
本日もいただいた命に感謝します🙏
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
本日オフ日の総摂取カロリー
約1,580㎉
P167 F68 C60 DF28
目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミン、過不足なし
ミネラルはMnのみ不足
※Mnはトレ日にしっかり摂ればいいと判断
本日もいただいた命に感謝します🙏
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
◆トレ前補給
ホエイP、無調整豆乳、無脂肪ヨーグルト
バナナ、オールブラン、安納芋羊羹
BCAA、アナバイト2錠
約634㎉
P42 F11.5 C85 DF13.3
安納芋羊羹、結局何度もリピしてしまう😂
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
◆風呂上り就寝前の一杯
ホエイP
アナバイト
約99㎉
P19 F1.8 C2
温めのお湯にゆっくり浸かりました
今日は寝る前にもプロテイン追加投入😋
筋肉回復してください🙏
回復具合によっては明日も完全オフ
皆様、本日も一日お疲れ様でした!
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
本日トレ日の総摂取カロリー
約2,560㎉
P199 F63 C282 DF51
目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミンミネラル、全てOK
本日も健康な体作りのため
いただいた命に感謝します🙏
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット