# meikoさんと体を鍛えよう 2020年自分が選ぶ今年上半期の4枚 プランクチャレンジ 30日チャレンジ
画質 高画質

29日目終了！今日は270秒プランクしました。 https://t.co/klSKm9SLSB
明日で終わるーー｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

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2020-06-28

１３５日目。プランク120、ストレッチ、スクワット60、バックキック60、ヒップリフト60、リバースクランチ60、足上げ腹筋20。久々に足上げ腹筋始めたけど、まーーーきっつい😂でも一番気になる下腹に効くのはこれなんだろなぁ🌀がんばろ。

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2020-06-27

27日目終了！今日は240秒プランクしました。 https://t.co/klSKmaanhb
昨日サボった…あと少しだから毎日やりたいけどあまりにキツすぎてダレる(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)

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2020-06-25

■ 四つ這いや肘付きプランクで外腹斜筋を上手く働かせるコツ

・連結している前鋸筋使うと良し
・肘同士は向い合わせ小指側に体重をかけて床を押すとと前鋸筋入りやすい
・抜けてリブフレアにならないよう息を吐き切り肋骨を下方向に引き下げながらお腹の中にしまう
・首を長く肩を下げても入りやすい

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2020-06-25

おはようございます！
10日目終了！今日は60秒プランクしました。 https://t.co/RZgXqIk2mF

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2020-06-23

まるりんさん( )から
ブーヤーのプランクを僕らしく描いてみたら？とアドバイスをもらったので描いてみました♪

左は下は魚からハッキリ見える黒で上アングラーから見えやすい派手な紫にしました

右は僕がナマズ釣りに欲しいなと思い夜に光るルミナスカラーです

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2020-06-23