# プランクチャレンジ 30日チャレンジ ggdjnsfa 乃木坂46時間tvイラスト welovenogizaka なめんなよ乃木坂 生田絵梨花 毎日魔理沙と筋トレするタグ 1日1ドゥーチェ 夏が近づいてる 暑くなってきた 熱中症 イラスト イラスト好きな人と繋がりたい アート好きな人と繋がりたい 今日の頑張り 起きるついでに足上げ10回 デレステ 桃井あずき おめシスはいいぞ おめシス つる

2周目のなww
更に+100秒(内片足上げ各10秒)やってるけどアプリ外なのでヘルスケアに連携されへんのツラミ
2日目終了！今日は20秒プランクしました。 https://t.co/dMnbjDENBF

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2020-07-02

🎹くんにも🍙の足上げポーズをしてみてほしい

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2020-06-28

１３５日目。プランク120、ストレッチ、スクワット60、バックキック60、ヒップリフト60、リバースクランチ60、足上げ腹筋20。久々に足上げ腹筋始めたけど、まーーーきっつい😂でも一番気になる下腹に効くのはこれなんだろなぁ🌀がんばろ。

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2020-06-27

ハンギング二ーレイズしてて
僕の効果は上の腹直筋に効いてる｡
胃の前｡
出来れば下の方に効いて欲しいんだけどな…_('､3｣ ∠ )_

…❗💡💡💡❗
足上げた時に捻りながらあげよっか
それかあげた後足を左右に振ろうか…

明日までは雨も降らないらしいし
やるなら明日…_('､3｣ ∠ )_

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2020-06-16

14日目！！2週間🐣
後ろ足上げ
勝手に作った筋トレ。脚の付け根から後ろにゆっくり限界まであげることで大臀筋に効くうえにバランス感覚も養われる。これも歯磨きしながらとかできるので是非！！

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2020-06-16

13日目！横プランク！
これは足上げてるけど初めは足あげないでやって、慣れてきたらあげてやってみよう！足が滑りがちなので注意⚠

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2020-06-15



1~7日目まとめてみました！
1日目:オーソドックス腹筋
2日目:ツイスト
3日目:寝ながら横足上げ
4日目:プランク
5日目:立横足上げ
6日目:L字腹筋
7日目:車内足上げ

＊正式名称ではない

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2020-06-15

7日目！1週間達成🙌
足上げキープ！またまたながら筋トレ！！！
足と床が付かないようにしような！一駅分やるだけで結構効く...

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2020-06-09

足上げ腹筋ふんぬっ
30回_:(´`」 ∠):_

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2020-06-08

足上げフリーザーさん

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2020-06-05

マジで、足上げ、プランク頑張ってやるかんな。
まけないんだかんな。

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2020-05-24

カンフーってもっと足上げてるイメージだった

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2020-05-09

今日の練習　超ポケダンナエトル
今回は一応ポーズ考えてみた(口開いて前足上げただけだけど)
表情が無表情なのが悲しいけどまぁ満足。
明日隣にポッチャマ描くつもり。
今日は力尽きた！

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2020-05-06

曜ちゃん、
この服装で片足上げてクルクル回ってたの？

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2020-05-05

荒ぶって足上げちゃった、
フラミンゴじゃない(^^;;

おめシス大好き何だけど、最近3枚中2枚は
変な絵を描いてる気が…w
おいらのせいじゃないと思うけど_φ(･_･
　

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2020-05-05

立ちバックって身長差でしやすいしにくいがあると思うけど、しやすい身長差だとめちゃくちゃ突きやすくて犯しがいがある。
この片足上げてもらっての立ちバックはしっかり奥まで突けるからわりと好き。
立ちバックっていろんなシチュエーションがあるけど、やっぱ鏡の前の立ちバックが無敵な気がする。

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2020-04-29