# makes運動部

膝ついてやるメニューの時に膝痛くて辛かった😩
スクワットは40回。足パカメニューも今日は復活させました。
あと今日もたくさん歩いた👣

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2019-03-03

足パカのせいか、左脚の骨がゴリゴリしてて怪しいので今日は足パカなしで。
体幹トレを新しくやってみたけど結構キツいメニューだった。。
スクワットは35回。

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2019-03-02

新しく追加した足パカと脂肪燃焼ストレッチメニューが気持ち良いし結構じわじわ汗かくので良い感じ✌️
スクワットは30回。
今日はこの他に2時間くらい歩いたよ👣

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2019-03-01

✨足パカ30日間チャレンジ✨

1ヶ月足パカするだけで
気になる太ももが日に日に痩せていきます💖

寝転んで足を上げて
左右に足を広げて閉じてを繰り返すだけでOK✨

キツイですが
一カ月後は見違える姿に😍

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2018-07-29

✨足パカ30日間チャレンジ✨

1ヶ月足パカするだけで
気になる太ももが日に日に痩せていきます💖

寝転んで足を上げて
左右に足を広げて閉じてを繰り返すだけでOK✨

キツイですが
一カ月後は見違える姿に😍

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2018-05-10

✨足パカ30日間チャレンジ✨

1ヶ月足パカするだけで
気になる太ももが日に日に痩せていきます💖

寝転んで足を上げて
左右に足を広げて閉じてを繰り返すだけでOK✨

キツイですが
一カ月後は見違える姿に😍

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2018-02-19

おはようございます。
写真は飼い主の膝の上にのるカリンとしずくです。しずくは足パカ&腕クロスと難度高めの体勢。カリンはドヤ顔です。

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2018-01-17

足パカ30日間チャレンジ🎉

1ヶ月足パカするだけで
気になる太ももが細くなります💖

寝転んで足を上げて左右に足を広げて閉じてを繰り返すだけでOK!!

キツイですが一カ月後は見違える姿に😍

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2017-12-20

✨足パカ30日間チャレンジ✨

1ヶ月足パカするだけで
気になる太ももが日に日に痩せていきます💖

寝転んで足を上げて
左右に足を広げて閉じてを繰り返すだけでOK✨

キツイですが
一カ月後は見違える姿に😍

52 128
2017-12-01

足パカはこれです！私は少し斜めにして腹筋も使うようにして、動作をゆっくりやっています。

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2017-08-17

✨足パカ30日間チャレンジ✨

1ヶ月足パカするだけで
気になる太ももが日に日に痩せていきます💖

寝転んで足を上げて
左右に足を広げて閉じてを繰り返すだけでOK✨

キツイですが
一カ月後は見違える姿に😍

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2017-07-01

足パカ運動こうやってやってます、、一応少し調べたんですが私も始めたばかりでやってみたくらいでとらえて下さい💦

445 1328
2017-06-16

足パカのやり方聞いてきてくれた方いたので、私も始めたばっかりなんですけど近いうちにせっかくなんで絵にしますね💡お尻と脚に効くらしい・・・

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2017-06-15

足パカ＋これを毎日やると下腹部と脚が細くなったしヒップも理想に近づいてきた🔥💯

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2017-06-10


私がやっているのはこちらのような形です😌こちらの画像にはかかとはつけると書いてありますが、私はつくかつかないかギリギリくらいでやっています（その方が負荷がかかりますので）そして、足パカクロス（二枚目の画像のように足をクロスさせる）のもやっています🙌🏾

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2017-02-11

✨足パカ30日間チャレンジ✨

1ヶ月足パカするだけで
気になる太ももが日に日に痩せていきます💖

寝転んで足を上げて
左右に足を広げて閉じてを繰り返すだけでOK✨

キツイですが
一カ月後は見違える姿に😍

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2016-12-24

✨足パカ30日間チャレンジ✨

1ヶ月足パカするだけで
気になる太ももが日に日に痩せていきます💖

寝転んで足を上げて
左右に足を広げて閉じてを繰り返すだけでOK✨

キツイですが
一カ月後は見違える姿に😍

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2016-12-15

リクエストの足パカなみーっ

クールなイメージは消えました！ww

ちなみに、個人的に足パカ＝PLAYのウォンミ

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2015-10-03