# ストレッチ

＼30秒ストレッチ／

足のうしろ側の筋肉を伸ばしましょう！

①右足を大きく一歩引く
②右ももに手をおく（画像とちがいますが…）
③左のつま先を上げる
④左ヒザを伸ばしたまま、
　右ヒザを曲げお尻を落とす
⑤反対も同じく行う

連休前、もうひとがんばりです！


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2020-07-22

＼昼休みの30秒ストレッチ／

①右肩に右手の指先をおく
②ヒジで円を描くように内側にまわす
③ヒジで円を描くように外側にまわす
④左側も同じように行う

【ポイント】
・内回し→外回し
・深く息を吐きながら
・肩甲骨から大きく動かす
（肩甲骨まわりがポカポカしてきたら◎）

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2020-07-21