柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナーさんのイラストまとめ

首のストレッチの時。
「鎖骨」を意識すると、ストレッチの質が変わる✅
https://t.co/BuKYr1Rlj8

「肩に力が入ると、握力が弱くなる」

何故なら肩に力が入ると肩が上がり、肩を下げる脇の力が弱くなるから。

脇の筋肉は腕と体幹を繋ぐ筋肉なので、
そこが使えた方が全身にしっかり力が入るから、
結果的に握力も強くなるんだよねー💪🏻

本日のセッションでは、
足首調整して、膝が楽に曲がるようになりました😌

膝と足首は、この画像のように繋がっているので、
膝痛があったり、膝がしっかり曲がらない人は、
動画のような足首調整やると良いかもです🦶
↓
https://t.co/t1DFpkKbQu

マスクしてて耳痛くなったり
頭痛や首コリある人は

耳ほぐすと良かったりする

耳全体を摘んだり、
色んな方向につぶしたりしてほぐしていくと、耳が柔らかくなって

近くにある
頭や首もスッキリする

今やってたらだいぶスッキリ。笑

首が痛い、コル
顎の動きが悪い
耳鳴りがする

という人は
顎下から耳の下をほぐすと良いですよ

特に耳の下が効くので、ここは入念に

但し、少し痛いので無理は禁物でお願いします！

いただいたお菓子が可愛すぎて
食べるのを躊躇ってしまう

#TULIPROSE

【肩コリを予防するバックの持ち方：手持ちの場合】

1.小指薬指を締めて持つ
2.手首を小指側に倒す

何故これで変わるのかというと、
脇の筋肉が使えるから。

脇の筋肉は肩を下げて肩の力を抜く筋肉で、小指薬指と繋がっている。
そのためこの持ち方をすると、脇の筋肉が使えて肩がこりづらくなる。

体力がない
呼吸が浅い
すぐバテる

そんな人は脇の下が固い。

脇の筋肉は肩をすくめ（上げる）、背中を丸める筋肉と繋がっているので、
脇が固まると背中が丸まって心肺を圧迫して呼吸がし辛くなる。

運動前や寝る前などに脇の下を摘んでほぐして、息をしっかりと吸えるようにしましょう！

腰痛や背部痛
もしくは痛みはないけど張ってる

だけど時間がなくて治療やマッサージに行けない、、、
という方は試しにみぞおち（ヘソから指４本上）に指をあててほぐしてみてください。

腹筋は背中や腰と繋がってるので、ここをほぐせば腰や背中を緩める事ができます。

仕事の合間とかに是非！