Tarzanさんのイラストまとめ

公園内の段差や鉄棒など、屋外のものを活用すれば効果的に身体機能を高めることができる。今日は時間もあるし、体力もある。そんな日は器具を使ったダイナミック・ストレッチにトライしてみよう。

自在に回転するローラーの左右からハンドルが突き出している。一見すると子供のオモチャのように思える腹筋ローラーだが、効き目は決して子供騙しではない。腹筋ローラーによるエクササイズを、日課の腹筋の仕上げに2〜3種目、プラスしよう！

カラダが硬いなら硬いなりに効果が見込めるフォームを工夫すればいい。今のままの可動域でベーシック種目を無理に行うとケガに繫がることもある。自体重トレの基本、フッキンについて。

タオルは絶好のストレッチギアである。一日の疲れを癒やすバスタイムの後は、カラダが温まっているうちにストレッチを1つでも2つでもゆっくり行えば、その晩は良質の睡眠が待っている。

バスタブは絶好のストレッチギアである。一日の疲れを癒やすバスタイムに、1つでも2つでもゆっくり行えばその晩は良質の睡眠が待っている。

自分の後ろ姿は残念なことに直で見る機会が一生ない。なので、背中はうっかりスルーしがち。

ところが、これが大問題。背中の筋肉群は正しい姿勢維持に必要不可欠で重要度が高い筋。これらが適度に発達していないと、せっかく胸や肩や腕や尻などを鍛えていても、見栄えが数段劣ってしまう。

みんな大好きスクワット、前後のひと手間で効果に差をつけろ！

股関節も膝関節もサビついたように固まっていたら、いきなりスクワットをやろうとしても上手にできない。プレエクササイズで足腰を軽くほぐしておこう！

コロナ禍で、家で鍛える習慣ができた人は多いはず。

家でも自体重トレ以上の高強度な筋トレをしたくて、ウズウズしてはいないだろうか。ギアを持っていなくても、部屋にある椅子を使えばそれが可能なのだ！

立ち仕事で、一日が終わる頃には脚がヘトヘトな人。
筋肉不足で血液とリンパの流れが滞り、脚がパンパンにむくんじゃう人。

その日の疲れはその日のうちにリリースするのが、疲労を引きずらない鉄則だ。
一つ一つ丁寧にストレッチして、明日の朝は疲れもむくみもないスッキリ美脚でお出かけを！