Tarzanさんのイラストまとめ

スクワットでもウデタテでも、体幹の安定が大切である。ゆえにお腹まわりの筋肉も知らない間に働いているが、きっちりお腹を仕上げたいならやはり仕上げにフッキンは欠かせない。毎日やってもOKな、フッキンの基本フォームを身につけよう。

シックスパックを目指して腹トレをしようとしている、そこのあなた！　まずは「ドローイン」を習得しよう。

【ドローインのやり方】
1. 鼻から一気に息を吸い込んで腹を膨らませる。
2. 10秒かけて鼻から息をゆっくり吐いて、限界まで腹を凹ませる。
3. これを10回繰り返し。

股関節も膝関節も固まっていると、いきなりスクワットをやろうとしても上手にできない。

本題に入る前にプレエクササイズで足腰を軽くほぐし、終えたらカラダが温まっているうちにストレッチでケアする。

みんな大好き #スクワット 、前後のひと手間で効果に差をつけろ！

一見すると子供のオモチャのように思える腹筋ローラーだが、効き目は決して子供騙しではない。

普段のフッキンにローラーをプラス！
カラダの機能改善にも役立つ4つのローラートレを紹介。

普段の動作に“ながら”で筋トレのエッセンスを加えるとさらに痩せやすい。

第一に、筋トレ的な動きをプラスすると運動量が増える。当然カロリーもより多く稼げ、体脂肪が燃えやすい。第二に、筋肉に適度な刺激が入る。

いつもの動きに筋トレ要素をプラスして、減量効果を確実にせよ！

湯船でカラダを温めるには、39〜40度程度のぬるま湯に15〜20分ほど入ると効果的。その間を #ストレッチ タイムに充てると時間が有効活用できる。

一日の疲れを癒やすバスタイムに、1つでも2つでもゆっくり行えばその晩は良質の睡眠が😴

きっちりお腹を仕上げたいならやはり仕上げにフッキンは欠かせない。毎日やってもOKな、フッキンの基本フォームを身につけよう。

公園内の段差や鉄棒など、屋外のものを活用すれば効果的に身体機能を高めることができる。今日は時間もあるし、体力もある。そんな日は器具を使ったダイナミック・ストレッチにトライしてみよう。

ボディメイクのお邪魔虫は皮下脂肪。分厚い皮下脂肪の着ぐるみをまとっていたら、ボディラインはハンサムに整わない。週末は20分で脂肪を削る！中・上級者向けサーキットトレを紹介！

タオルは絶好のストレッチギアである。一日の疲れを癒やすバスタイムの後は、カラダが温まっているうちにストレッチを1つでも2つでもゆっくり行えば、その晩は良質の睡眠が待っている。