ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容さんのイラストまとめ

スクワットする際に「前ももをゴツくせず太ももに隙間を作りたい」っていう女性は以下を参考に🙋‍♀️

①ワイドスクワットをやる(脚は肩幅より広めの斜め45度)
②前ももに刺激が入りやすい為つま先を正面や内側に向けるスクワットはやらない
③膝から曲げずに股関節から曲げる
④前ももに重心を乗せない

※1分がきつい人はまずは30秒or肘付きの体勢orこの体勢のうち無理のない範囲でやってみて下さい🙂

※完全にお尻を浮かせられない人は最初はわずか数センチでもいいので気持ち浮かせる感じでやってみて下さい🙂

※手首を痛めそうな場合は無理しないで下さい🙂

【スクワットのやり方や種類】

初心者の人は壁スクワットからスタート

ヒップアップだけでなく
内ももも鍛えて太ももの隙間を作りたい女性は
ワイドスクワットがおススメ😇

フルがきつい場合は浅く(ハーフ)で

消費カロリーが大きい種目なので
効率よく痩せる事ができる

10～20回を2～3セット目安

【悪口を言われて悩んだ事ある人に知って欲しいこと】

・全員に好かれる人なんて存在しない
・好きでもない人に何言われた所で人生に影響なし
・人の悪口を言うのは誰にでもできるし何とでも言える
・悪口を言われる時は自分が上手くいってる証拠(嫉妬)
・自分を責めずに悔しさを力に変えれば大丈夫

スマホ見ながらでも
家でカンタンにできる筋トレ

ぽっこりお腹解消、ヒップアップ、
脚痩せ、クビレ作りに最適な
全身脂肪燃焼メニュー

【目安】
回数でやる→20～30回
時間でやる→30秒～1分
セット数→1～3セット

全部やらずに
その日の状態に合わせてできる物だけでもOK

筋肉ムキムキにならずに
スリムに痩せたい人は
これやったらマジで効果出る◎

各1分×5＝計5分
(サイドプランクは左右)

ぽっこり腹筋(下腹)を落としたい→エルボーランク(左上)＆フルプランク(右上)

横腹の脂肪を落としてクビレ作り→サイドプランク(左下)

二の腕引き締め→リバースプランク(右下)

【目を大きくするツボ押し】

中指か人差し指で、ゆっくりと指を沈める感覚で
気持ち良いと感じる位まで強めに押す。
眉頭の下④、目頭①、目の下②、を指圧するだけでも
目がパッチリしてくるのが実感できるはず

老廃物が流れやすくなる事により
むくみが取れて、目を大きく見せることができます

打倒❗ふりそでにはコレ✨
「二の腕マッサージ」

ほっそり二の腕をGET

①フェイスラインがスッキリする
「あご下マッサージ」

②むくみスッキリ
「足裏マッサージ」

はリプ欄に

これはほんまに効果あります◎

下半身太りやむくみで悩んでいる方は
寝る前等にこれをやって欲しい

【脚痩せする方法】
・下半身の筋トレ
・歩く習慣
・ストレッチ
・マッサージ
・塩分を摂り過ぎない(むくみの原因)
・歩き方、姿勢改善
・冷え対策
・体脂肪率を落とす
・脚が細く見えるコーデを意識

【ダイエットで知っておくべき事】

①体重にこだわる必要はない
②同じ体重でも体脂肪率で見た目が変わる
③1日で筋肉は増えも減りもしない
④1日で脂肪は増えも減りもしない
⑤1日単位の体重変動は水分や便の影響(一喜一憂する必要なし)
⑥結局数字より見た目が大事

※それぞれ同一人物の比較(2名)