峰岡肇さんのイラストまとめ

腰痛予防体操！椅子に浅く腰をかけ、足を肩幅に開きます。その状態から腕を組んで息を吐きながらゆっくりとおじぎをします。（イラスト付）限界の位置で一旦静止して深呼吸を３回。息を吸いながらゆっくりと元の体勢へ。繰返し３分間行いましょう

腰痛予防体操！脚を交差させて立ち、前脚の膝を曲げます。後脚は真っすぐ伸ばす。（イラスト付）その状態からゆっくりとおじぎをします。限界の位置で一旦静止して深呼吸を３回。ゆっくりと元の体勢へ。反対側も同様で左右交互に３分間行いましょう

腰痛予防体操！床に両脚を伸ばして座ります。左右の足を握りこぶし１つ開き、ゆっくりと上体を前に倒します。（イラスト付）背筋を伸ばし両膝が浮かないように！限界の位置で一旦静止して深呼吸を３回。ゆっくりと元の体勢へ。繰返し３分間行いましょう

高血圧と腕の緊張！血圧が高い人は腕が縮んでいます。そこで高血圧の予防法として腕伸ばし体操をご紹介。床に四つん這いになり片方の手を（指先を手前にして）反らせます。その状態のまま体を後方へ少しずつ移動させて腕を伸ばします。反対側も同様です

前回は手首が固いと便秘に繋がるとお伝えしました。そこで今回は手首解しの体操（イラスト付き）をご紹介。四つん這いから肘を曲げないように！手の甲を床にして、手首に自分の体重をかけたり、前後左右に揺らしたりして手首を丁寧に解してみましょう

今回は足指鍛錬と重心を整える体操です。やり方は写真をアップしたので参考にして下さい。この体操のポイントは重心を内踝（親指側）にかけること。左右交互にバランスチェックしながら行いましょう。この体操は外反母趾やＯ脚の改善にもつながります