けーすけ@パーソナルトレーナーさんのイラストまとめ

Day6 『背中エクササイズ』

➀リバースプランク
➁自重ローイング
➂プランクヒップアップ
所要時間 5分

「くびれ、逆三角形」を作るためには
背筋を鍛えるのはとても重要です！

6日目も頑張っていきましょう😌
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#家トレチャレンジ

【体幹エクササイズ！初級-上級】

・いつもの体幹トレに飽きた人
・お腹周りを鍛えたい
・体力に自信がない

ポイント
➀足を限界まで後ろに下げる
➁元の位置まで足を戻す

初心者30秒×3セット
上級者45秒×3セット

この1種目で「全身・お腹周り」を鍛えることができるので忙しいときにオススメ👌

DAY19 『全身運動+腹筋』

✅本日は２つの動画メニュー
➀ウォークジャック
➁ニートゥボクシング
➂カーフバランス
➃ハンマースクワット
➄スタンドアブス
+腹筋メニュー

ついに残り2日！！
全身運動+腹筋とを一気に鍛えましょう！
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https://t.co/DT3de2Z8gq
#20チャレンジ

DAY3  『腹筋エクササイズ』
✅レッグレイズ
下っ腹
✅足上げパタパタ
お腹全体
✅ヒップツイスト
わき腹、お腹

各3セット

Day3は比較的、難易度が低い「腹筋メニュー」でお腹周りを集中的に鍛えましょう！
効果を早く体感したい人は食事改善も忘れずに👌
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#20チャレンジ