足を細くするダイエット法♡さんのイラストまとめ

✨ほっそり下半身のエクササイズ✨

①仰向けになって、足をW字にしてパタパタと床を膝で叩くイメージで10回動かす
②足をひし形にして、１と同様に10回動かす

⭐朝起きて２ー１の順番に
夜寝る前に１ー２の順番に毎日行う❗

✨効果絶大！足のリンパマッサージ✨

①足の裏を指圧
②ふくらはぎから膝までリンパマッサージ
③気になる部位をつぶすように掌全体・指の腹全体でつまみあげるように揉む
片脚10分位
④仕上げは脚全体のリンパマッサージ

お手軽！
10秒で出来る太もも引き締めエクササイズ✨

⭐壁を利用した前屈

①壁にかかとをつけて軽く前屈
②徐々に手をうしろに移動し腰を壁に近づける
③脚が壁についたら１０秒間キープ

徐々に秒数、回数を増やす🎶

✨美脚になれるエクササイズ✨

①床に仰向けで寝る
②両手は頭の下に両脚は床から少し上げ肩幅より広めに開く
③両脚を上げたまま閉じたり開いたりする
閉じた際にどちらか一方が上側にくるように交差させる

⭐３０回繰り返す！

✨美脚膝周り360度ケア✨
両手で膝を持ち両手の親指で表面の膝周りを
親指以外の両手の指は膝裏を全体的にマッサージ❗

⭐老廃物が流れる
⭐大きな関節は色々な筋肉と繋がっている為一か所もみほぐすことで他の筋肉にもアプローチできる