森拓郎さんのイラストまとめ

TBSラジオ ジェーンースーさんの生活は踊るで紹介頂いた、ぷり尻ランジは、こちらの脚やせ本のエクササイズです！立ち方、座り方、歩き方が原因で
股関節の動きが悪くなっている人はこの本で改善できます！ヒップアップ&脚やせ

脚やせ本 一日2分で細くなる! https://t.co/K29Mz0tSGe

長時間の座り仕事の人には絶対やってほしいストレッチ。
もちろん立ち仕事の人も。
裏モモは後ろから骨盤を引っ張り、骨盤を後傾させます。お尻が垂れる二重尻だけでなく、お尻のサイドが凹むピーマン尻の原因にも。
腰が正しく反れないことが、むしろ肋骨が前に開く反り腰の原因ともなります。

ピーマン尻といわれる、お尻が逆ハートではなく、四角くなってしまう状態、又はお尻の下に段が沢山できる二重尻という状態は、骨盤の後傾からくるもの。立ち方もスウェイバック姿勢になっていることが多いです。裏もも硬い、反り腰、下腹部ポッコリも併発。これ、お尻鍛えるより優先は体幹です。

股関節が内捻りで引っ張られていると、内股歩きからの膝下も捻れて、足元が真っ直ぐ動かない。足元だけを意識していても無駄なのです。お尻を使うためには股関節から整える必要があります。これも腸腰筋が働かくかどうかですね。#脚やせ本
#森拓郎月額オンラインレッスン　でもやっていきます。

ん〜私、筋肉系のアカウントじゃないのに、ペアーズの広告がこんな感じでタイムラインに出てきてしまうのなんでやろ…。
スクワット1万回は凄いけど、筋肉のデカさとスクワットの回数は必ずしも比例はしないから、なかなかハードルが高い。

反り腰やスウェイバック姿勢の改善に効果的なヒップリフトのコツ。それは腹筋の使い方です。
お尻を使う時にいつも腹筋はセット。お尻を使って上げたいのに、腰や前ももが疲れるという人は、そもそもの力の入れ方を間違っています。この癖の修正はポンポン勢いで上げていてはダメ。
#ヘタ筋トレ

#脚やせ本 本日発売です！股関節の捻れ、膝下の捻れなどを解消して、O脚X脚、ももやふくらはぎの張りを改善していきます。落ちづらい脂肪を落としやすくし、そして筋トレでヒップアップという内容です。是非、全種目一緒にやれるQRコードの動画はやってくださいね！
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スウェイバック姿勢は、上半身の重みをお尻で支え切れない結果、前にスライドさせて重力に潰されたような状態です。骨盤が落ちないように前ももは過剰に仕事をさせられるので、太く硬くなるわけです。ストレッチ→筋トレの組み合わせが大事ですね。
#脚やせ本

老化や筋力不足、癖などで、重力に潰れていってしまうと、関節がずれる方向に負荷がかかり、中心から外れて前や外に広がろうとします。骨格のライン、筋肉のつき方、その上の脂肪もそれによって見え方が全く変わっていきます。関節を潰さないように上に引き伸ばすのが大事ですね。
#脚やせ本

@pian_nishi 骨盤より上の椎骨5個の部分が腰椎といって、ここが腰部と定義されます。骨盤の部分は、おしりの筋肉がつくので、臀部と言いますね。ただ、大雑把な表現では骨盤も腰と言われることもありはしますね。