おかだこうき｜岡山整体リソルさんのイラストまとめ

【バランスボール背筋トレーニング】

①バランスボールの上にうつ伏せ
②肩の高さまでヒジを上げる
③肩甲骨を寄せながら体を反らす

※
背中が支えている感覚があればOK

【ターゲット】

・肩甲骨を安定させる筋力アップ
・背筋トレーニング
・バランス感覚アップ

【体幹＆ヒップトレーニング】

①プランクの姿勢からスタート
②片足を伸ばしたまま背中の方に上げる
③体幹をまっすぐにキープしましょう

片足1セット10回でチャレンジ！

【ターゲット】

・体幹のトレーニング
・ヒップアップ
・足のむくみ予防・改善

【胸椎可動域UPエクササイズ】

シンプルかつ分かりやすいエクササイズですが効果は絶大！

壁などがあれば動きが分かりやすくなるのでオススメです◎

スポーツ：体を捻る動作・重心移動
一般の方：姿勢改善・肩こり腰痛ケア

動きが分かりやすいのでお試しあれ✨

【肩甲骨可動域UPエクササイズ】

ストレッチポールを使用していますがバスタオルを丸めてもOKです！

猫背や肩こり、肩甲骨が硬い人は必見のエクササイズです

シンプルな動きですが日常生活では使えない筋肉や関節に刺激が入ります

呼吸をゆっくりしながら動かせる範囲を広げましょう

【お尻の筋肉のストレッチ】

シンプルなストレッチで効果が分かりやすいのでオススメです✨

腰痛や足のダルさ、Ｏ脚やむくみがある人は特に試して欲しいです！

1セット20秒、3セット行いましょう◎

足への血の巡りも良くなり冷えの対策にもなってくれますよ！

【手首のストレッチ】

スポーツをしている人は手首がとても硬くなりやすいです！

手首が硬くなるとヒジの可動域が悪くなるので常に柔らかい状態にしてあげましょう😌

またデスクワークや育児中のママさんにもオススメのストレッチです✨

肩こりの予防にもなるので皆さんぜひ試してみて下さい！

【股関節 回旋ストレッチ】

この世の股関節が硬いアスリート全員に伝えたい！それくらいオススメのストレッチです！！

股関節の内旋と外旋の可動域を集中的に上げられるのでパフォーマンスアップには最適です✨

このストレッチをした後には足が軽くなる感じが分かるはず！

ぜひ試してみて下さい😌

【猫背改善メニュー】

Instagramのストーリーで紹介しました！

ストーリーだとコメントしやすいのかな？フィードバックが取れて発信するエクササイズの参考にもなります✨

Twitterでまとめるより見やすいので今後もしばらく続けてみます！！

【Instagramストーリー】
↓↓
https://t.co/qcIvFLI4YE

【太もも裏の筋肉と仙骨の関係】

仙骨と坐骨を結んでいる靭帯
↓
☑︎仙結節靭帯

※これはハムストと筋膜が
つながっています

①ハムストの硬さや緊張が
靭帯を介して仙骨を引っ張る
↓
②仙骨が引っ張られるから
骨盤が傾きやすくなる

#こうきケア

【肩甲骨のケアのポイント】

菱形筋→前鋸筋→外腹斜筋

これらの筋肉の連結を見ると
ただ肩甲骨を緩めれば良い訳ではない

菱形筋と前鋸筋の綱引き

延長にある外腹斜筋が
綱引きの結果で位置を変える

肩甲骨と腹筋のリンクする感覚
↓
体幹は力を入れるものではなく軸となる