건강여지도さんのイラストまとめ

복직근이 약화되면 흉추가 무너져 호흡이 짧아지고 이것이 목쪽 사각근의 긴장을 불러오며 두통, 속발성 생리통, 근막을 따라 무릎과 발목에도 통증이 일어납니다. 전신의 근육은 이렇게 서로 영향을 주기 때문에 무엇 하나 소홀히 하면 안됩니다

다리꼬기, 짝다리 짚기 등을 지양해주시면서 중둔근의 트리거포인트는 x 표시이니 마사지볼이나 폼롤러로 문질문질해주시고 다리를 옆으로 천천히 들어올리는 운동이 중둔근을 강화시켜주는 대표운동이니 해주시면서 중둔근을 .

요방형근은 장요근과 더불어 허리 건강에서 아주 중요한 근육입니다. 특히 현대인의 생활패턴 상 긴장하기 쉬운 근육이기도 하니 이곳을 마사지와 스트레칭으로 잘 다뤄주셔도 허리가 많이 편해집니다.

대퇴사두근입니다. 커다란 근육이 네갈래나 모여 있어서 힘세고 강한 근육인데 이 근육이 긴장해서 짧아지면 주변의 작은 근육들을 강제로 잡아당겨 오다리나 엑스다리로 만들어 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

견갑하근입니다. 회전근개의 근육 중 내부에 위치하고 있기에 육안으로 판별하기 어렵습니다. 견관절을 내회전시키는 작용을 하며 통증은 견갑골 속,어깨 후면으로 나타나며 겉으로 보이는 증상은 견관절 외전이 45도 이하로 심하게 제한되는 것입니다.

짤은’프로야구생존기’ 입니다. 여러분, 잠을 푹 자야합니다. 함든 일 마치고 돌아오면 뭔가 놀아야할 것 같은 심정이 들 수 있지만 잠자는 시간은 확보를 해야 건강할 수 있습니다. 잠 푹 주무십시오...셀프마사지하고 운동도 하시면 잠의 질도 높아집니다👍

사무직 분들은 틈날때마다 전사자세를 해주세요. 굽혔던 몸을 쭉 펴주는 이 자세는 줄어든 장요근을 늘려주어 허리건강에 탁월합니다 하실땐 엉덩이에 힘을 주면서 허리를 보호하고 천천히 가동범위를 늘려가세요

대원근같은 근육은 그림을 그리거나 타이핑을 많이 하시는 분들이 많이 고통받는 부위기도 합니다. 그런분들 어깨아프시다고 할때 눌러보면 꼭 아! 하시는 부분이죠.원근들을 잘 마사지해주는 것이 꼭 필요합니다.

모든 경우에 해당되지는 않지만 건강을 위한 습관 하나, 어깨와 귀가 멀어지게 하기가 있습니다. 굽은등으로 인해 승모근이 솟으면 어깨와 귀가 가까워지는데 당기는 식의 등운동을 통해서 등에 탄력을 주면 등근육이 활성화되면서 자연스레 어깨와 귀가 자신의 체형에 적절한 위치가 됩니다

트리거포인트는 x 표시이니 마사지볼로 문질문질해주시고 다리를 옆으로 천천히 들어올리는 운동이 중둔근을 강화시켜주는 대표운동이니 자주 해주세요. 또 아래 그림대로 잠을 자면 중둔근이 늘어나서 긴장된 상태로 자는거라 중둔근이 약화됩니다 긴 잠을 잘 때는 주의하세요!