# プリズナートレーニング ダイエットwithジョン

本日の
ウォーミングアップ
プランク:150秒

画面左:フラットフロッグレイズ
27-14-10

柔軟性が足らず、なかなか前に進まないので予習も兼ねて

画面右:ハンギングバーレイズ
15回2セット(上級クリア)

やはり課題は柔軟性‥

0 16
2018-04-22

本日の
ショートブリッジ
15回2セット
ストレートブリッジ
15回2セット
アングルドブリッジ
8回5セット

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2018-04-20

今日は4時に起きたおかげで1日が長い。なのでお昼休みの

ショートブリッジ
25回2セット
ストレートブリッジ
15回3セット

増量は無し。
早朝同様ゆっくり丁寧に。

0 13
2018-04-08

本日の
画面左:ウォールハンドスタンド
41秒-45秒-40秒
同右:フラットフロッグレイズ
15回2セット

壁倒立はなかなか進歩しない。
懸垂同様コツが分かってないのかな？単に筋力不足か・・難しい！

0 11
2018-04-07

本日の

ストレートブリッジ
33-30-30-30

40回3セットの上級はクリア
ならずとも、4セット120レップス
クリア。3セットに収まるまでは
まだ時間かかるかな。

0 16
2018-03-29


フラットフロッグレイズ
8回3セット

ビリーの腹筋プログラムも仕上げに。夏までに腹筋作れるかなぁ

0 18
2018-03-25

ラジオ体操からの

ストレートブリッジ
30-27-25-19-19の120レップス

このSTEPの上級クリア条件は
40回3セットの120レップス。
今のところ5セット分割なら
出来るというレベルなので、
徐々に詰めていきたい。

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2018-03-23

ラジオ体操からの

画面左:ニータック
15回3セット
同右:初挑戦フラットフロッグレイズ
15-16-10
中級のレップ数までいく事は出来たが、柔軟性を高めないときれいなフォームにならない。

仕上げに膝コロ13-7-6

0 16
2018-03-19

本日の
画面左:クロウスタンド
17秒-73秒(新記録)
同右:ウォールハンドスタンド
53秒-44秒(最高記録タイ)

壁倒立がなかなか1分超えない。

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2018-03-18

ラジオ体操からの

画面左:ニーリングプッシュアップ
30-24-20
同右:インクラインプッシュアップ
20回3セット

レップ数人ほぼ変化なし。

0 14
2018-03-15

寝不足感が強いけど、

1枚目のショートブリッジ
50回3セット
2枚目のストレートブリッジ
28-25-23
サボらずに出来て良かった。

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2018-03-11

本日の

ホリゾンタルプル
23-20-17

家の近くの公園でやりました。
写真より角度は少し浅めです。

STEP10まである中の2の難易度に
3か月費やしています。

懸垂までの道のりは長い。

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2018-03-10