# まちゃメシ トレーニングwithジョン 筋トレ dwj100日チャレンジ ダイエットwithジョン2021 ダイエット 腹筋兵団合宿5 毎日スクワり隊

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おはちーございます🌞
昨日思い立ってアイコンとヘッダー変更しました！よろしくね。

🌙前の甘いものと戦う期間です
サイリウムわらび餅作りました
たらふく食って飢えをしのぎます
今週もがんばりまそ～🫶

0 25
2022-11-14

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今日は腰が痛かったのでタビワダンスのラジオ体操のみです:(ヽ'ω‘):ｲﾃﾃ…

仕事の後に役場と眼科行けてよかった☺️✨

明日はあつ森やりたいな〜🏝
マスターに早く会いたい☕️

0 15
2021-11-05

◆朝トレ

懸垂(ワイド/ナロー/ナローリバース)
各グリップ限界までポジ、その後ネガで限界まで

インクラインダンベルプレス/フライ

◆トレ中飲み物
アミノ酸ドリンク

◆トレ後糖質補給
バナナ




0 24
2021-08-15

左足痛風のため、本日も仕事お休み貰った

ただ、ホドホドに上半身の筋トレはしとく

◆背中&腕肩トレ
懸垂(ナロー/ワイド/ナローリバース)
チューブラットプルダウン
チューブフロントレイズ
チューブサイドレイズ
チューブアップライトロー



0 18
2021-08-11

おはようございます！🌞

減量スイッチ入って早2週間
筋肉維持しながら-3kg
順調です👍✨

来週は体脂肪率一桁目標

まちゃ流の理念
◆健康第一
◆筋肉維持して脂肪を燃やせ
◆我慢/気合/根性はイヤ
◆無理せず合理的に効率よく
◆楽しんだモン勝ち


延長戦

0 49
2021-08-07

朝

しっかりタンパク質/糖質/食物繊維ぶち込んで
朝から背中トレしちゃる！



0 32
2021-07-23

夜

具だくさんのオートミール中華粥
美味いし満足感すごい♪✨(*´▽｀*)✨

明日からの4連休を控えて盛大にやんちゃ…
という選択肢をサラッと捨てられた👍

減量スイッチがオンになったみたいです👉


0 26
2021-07-21

昨日の上げ忘れトレツイ
背中&胸&腹少し

久し振りに懸垂したら10回出来なかった

その他
DBワンハンドロー
DBデッドリフト
チェストディップス
デクラインプッシュアップ
ドラゴンフラッグ
膝コロ

その後近所の海でタンニング


0 27
2021-07-11

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午後から体調が悪いというより気持ちがのらなくてダルくて何もする気になれない状態でした⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃

運動は🌸Momomiさん🕺タビワダンスさん1つずつ( ੭•͈ω•͈)੭

今日からプロテインはひびきのご褒美プリン味🍮すごくおいしいです😋💕


0 14
2021-05-20

210415
今日は暖かいのか寒いのかわからなかった🤔

🚺🌙なったけれどFB2なんとか2つできたのでよき(*･ᴗ･*)و
そして今絶賛お腹痛い😇

ダイエットwithジョン本スタートまであと1週間!!それまでにやせ習慣を少しでも身につけていきたい😊🌸
プロテインも注文したぞー=͟͟͞͞🍮

0 9
2021-04-15

◆筋トレ
懸垂(ワイド/ナロー/ポジ/ネガ)
DBハーフDL
DBベントオーバーロー
DBワンハンドロー
再懸垂(ネガティブ)→斜め懸垂

DBアップライトロー

自重チェストディップス(100reps法)
自重デクラインプッシュアップ→腕立て→膝付き


0 21
2021-02-27

◆背中トレ
DBデッドリフト
DBワンハンドロー
懸垂(ワイド/ナロー/ナローリバース)

自重アンロックスクワット
DB片脚カーフレイズ

※種目数少なめだけどそれぞれしっかり追い込んだ👍✨



0 26
2021-02-10

◆温冷浴
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、5セット

◆湯上りストレッチ

しっかり整いました♪(*´ω｀*)✨



0 23
2021-01-31

◆背中トレ
DBデッドリフト
DBベントオーバーロー
DBワンハンドロー

◆気分転換
自重スロー&ノンロックSQ
DBカーフレイズ

◆絞り切り
懸垂いろいろ





0 29
2021-01-30

◆脚トレ1
DBブルガリアンSQ
DB片脚カーフレイズ

◆気分転換1
懸垂(ワイド/ナロー/ナローリバース)

◆脚トレ2
膝付いたシッシーSQ的なの
グルートハムレイズ

◆気分転換2
デクラインプッシュアップ

◆シメ
自重アンロックSQ




0 15
2021-01-22

◆背中トレ
DBデッドリフト
懸垂いろいろ
DBワンハンドロー
DBベントオーバーロー
斜め懸垂

◆気分転換
自重アンロックSQ
自重片足カーフレイズ

◆絞り切り
ネガティブ懸垂
ついでに腕立て伏せ




0 34
2021-01-20

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
DB片脚カーフレイズ

気分転換でチェストディップス
懸垂いろいろ

シシーSQ的なの
グルートハムレイズ
自重アンロックSQ

今日は何となくノれなくて
限界まで追込めず終了
※ゆうてプルプルしてるけど😅




0 27
2021-01-16

◆背中トレ
懸垂いろいろ
DBデッドリフト
DBワンハンドロー
リアラテラルレイズ
フェイスプル

自重チェストディップス
自重アンロックSQ

絞り切り
チューブロー
チューブフェイスプル

背中の自撮り難しい…
そもそも背中弱い🙄




0 50
2021-01-13

◆上半身トレ
タックフロントレバー

加重チェストディップス
チューブクロスオーバー(下部)

懸垂いろいろ

インクラインDBフライ
チューブクロスオーバー(上部)

DBワンハンドロー
DBベントオーバーロー

デクラインPU
腕立て→膝付き

自重アンロックSQ



0 21
2020-12-30