# ダイエットwithジョン はじめてのやせ筋トレ eico先生 チームゆうや makes運動部

リングフィットアドベンチャーでの腹筋の割り方ですが
まずはスクワット
そしてニートゥチェスト
さらにレッグレイズ
極めつけがプランク
と、なっております
リングフィットアドベンチャーに出ない筋トレで重要なのがドローイン
上記４種もドローインしながらだと効果が上がります

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2019-11-28

昨日新たに発見した事はハンギングレッグレイズ(ぶら下がり腹筋)も超安定してやりやすかった事です

上下は勿論、左右も抜群の安定力でした

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2019-11-27

腰椎椎間板ヘルニア

検査法

ストレートレッグレイズテストは、仰向けに寝て、脚を上にあげた際に痛みやしびれが出るか確認します。

https://t.co/oT6RpEGi4J

0 1
2019-10-15

☾夜の測定☾
憧れのとがわ愛さんにレッグレイズの注意点を教えていただきました😆💕
呼吸ってこんなに大事だったということに気付き、筋トレの奥深さを知りました( •̀ω•́ )✧

早く気持ち切り替えられるといいな(；ᵕ；)♡




0 9
2019-07-18



昨日ですがamt60分、クロストレーナー30分、自分のレッスンでアタック30分、クランチ100回、レッグレイズ50回
以上です！

0 7
2018-07-01



今日はamt30分,クロストレーナー30分、ボディステップ45分、アタックの練習30分、クランチ100回、レッグレイズ50回
です！

0 9
2018-06-27



本日は
amt60分、クロストレーナー30分、自分のレッスンでボディアタック30分、4kmランニング、クランチ100回、レッグレイズ50回

以上！
雨に降られてびしゃびしゃににりながら帰宅中😥

0 6
2018-06-23



本日は
amt30分、クロストレーナー30分、ボディパンプ30分、6kmランニング、クランチ100回、スクワット100回、レッグレイズ50回、アタックの練習20分
以上です！
仕事前に3時間がっつり運動は疲れる…😇
仕事後は軽めすぎました😩

0 4
2018-06-22



今日はボディステップ45分、amt30分、クロストレーナー30分、クランチ100回、レッグレイズ50回
以上です！

忙しすぎて睡眠時間削るしかなさそう…😢

0 6
2018-06-20



今日は
amt30分、クロストレーナー30分、5kmランニング、ボディパンプ30分、クランチ100回、レッグレイズ50回、アタックの練習を軽く20分ほど

以上です！

これから金曜日は出勤時間遅いので割と仕事前にトレーニングできそうです😇

0 10
2018-06-15



本日はamt30分、クロストレーナー30分、1kmだけ走ってクランチ100回、レッグレイズ50回、アタック練習15分、子供水泳指導でプール1時間

以上！
今日めっちゃ少ない
もう少しやりたかったけどとんでもない事実発覚でそれどころじゃないのでケーキ買って帰りたい

0 7
2018-06-14


本日は
amt30分、クロストレーナー30分、ランニング5km、クランチ100回、スクワット100回、レッグレイズ50回、アタック練習1時間

以上です！
体重と体脂肪率減ってたのではっぴー！😊

0 7
2018-06-08



今日は

amt60分、クロストレーナー30分、1kmだけ走ったのと、クランチ100回、レッグレイズ50回

以上です！
ほんとは5km走る予定が疲れピークすぎて断念…😩

0 14
2018-06-03



今日は

amt30分、クロストレーナー30分、ランニング5km、クランチ100回、スクワット100回、レッグレイズ50回

以上です！

いつも走る休館日がミーティングでレッスンやったり風邪で寝込んだりで全然走れなかったから走りたすぎて5kmだけ走りました😂まだまだ全然走れるのに時間が😭

0 15
2018-06-01



今日は
amt30分、クロストレーナー30分、クランチ100回、レッグレイズ50回、アタックの練習15分と、子供スイミングの指導でプール1時間🤗
以上です！
30分走りたかったけど時間なくなってしまった…😭

0 9
2018-05-31



今日は

amt40分、クロストレーナー30分、2kmだけ走ってクランチ100回、レッグレイズ50回、アタック練習20分、子供水泳の指導でプール1時間

以上です！

2Kmじゃ走り足りないけどめんどくさくて走りたくない病😩

0 9
2018-05-24



本日は
ボlデlィlスlテlッlプ45分、amt60分、クランチ100回、レッグレイズ50回

以上です！

少しずつ負荷をあげたりしてます！

0 8
2018-05-23



今日は全体ミーティングで私のアタックのレッスンのドぎつい曲を3曲やりました！20分くらい？
あとamt40分と2kmだけ走ってクランチ120回、レッグレイズ50回、クロール2本

本来は休館日なのでこれだけ！

秋に始まるプロジェクトのチームに管理栄養士として入ることになった喜びと不安😩

0 12
2018-05-21



amt60分、クロストレーナー30分、クランチ100回、チェストプレス50回、レッグエクステンション50回、レッグレイズ50回、アタック練習25分

以上！
amtの消費カロリー高いから最近やり出した職員がやっぱり私のトレーニングと同じ時間に使うんでなかなか使えなく…😩
今日めっちゃ寒い！

0 11
2018-05-18



今日は

amt50分、クロストレーナー30分、2.3kmだけ走ってクランチ100回、レッグレイズ50回

以上です！
お腹の調子悪くて仕事後あんまりできなかった…😩

0 11
2018-05-11