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◆背中トレ
懸垂(ワイド/ナロー/ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー
斜め懸垂的なの
チューブロー
チューブプル/フェイスプル
再懸垂(兼フロントレバー練習)
再DBデッドリフト
◆気分転換
ディップス
自重サイドランジ→アンロックSQ
◆絞り切り
補助付き懸垂
#ダイエットwithジョン2020秋
◆背中トレ
ワイド懸垂
DBデッドリフト
ワンハンドロー
斜め懸垂
チューブロー
気分転換のチェストディップス
ナロー懸垂
DBハーフデッドリフト
リバースグリップ懸垂
〆の自重アンロックスクワット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ
◆アップ
自重ブルガリアンSQ
DBスクワット
◆背中
懸垂いろいろ
DBデッドリフト
ワンハンドロー
チューブロー/フェイスプル
再懸垂(ネガティブのみ)
◆気分転換
アームカール/ハンマーカール
アップライトロー/サイドレイズ
#ジョンスク
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ
◆背中トレ
懸垂(ワイド・ナロー・リバース・ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー
斜め懸垂
シーテッドロー的なの
気分転換で腕立て
再懸垂(ネガティブのみ)
チューブロー
フェイスプル
気分転換で再度腕立て
絞り切り再々懸垂(ネガティブのみ)
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
今日のトレ
◆背中
DBデッドリフト
懸垂いろいろ
DBワンハンドロー
シーテッドロー的なの
チューブロー→フェイスプル
◆胸
チェストディップス
腕立ていろいろ
◆気分転換
ノンロックスクワット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ
ダンベル…のアニメでも出てくるパワーリフティングは
■ベンチプレス
■スクワット
■デッドリフト
のBIG3と呼ばれる三大種目の合計で競われます
今でこそマニアックな体の使い方ばかり言っていますが、ウエイトトレーニングの素晴らしさも充分わかっているつもりです
◆背中トレ
懸垂(ナロー・ワイド・ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー
気分転換腕立て
再懸垂(補助付き・ネガティブ)
斜め懸垂→DBベントオーバーロー→チューブロー
気分転換リアレイズ→フェイスプル
ディップス
しぼり切り懸垂
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
◆背中トレ
DBルーマニアンデッドリフト
ワンハンドDBロー
補助付き懸垂→ネガティブ懸垂
アームカール
ベントオーバーDBロー
絞り切り補助付き懸垂→ネガティブ懸垂
昼間も背中に刺激入れてるので
若干ボリューム小さめ
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
◆背中トレ
DBデッドリフト
懸垂(ワイド・ナロー・ネガティブ)
ワンハンドロー
チューブロー→フェイスプル
リバースエルボープッシュアップ
再懸垂(ネガティブのみ)
気分転換に膝コロ
小休憩
絞り切り懸垂(補助付き・バーンズ狙い)
絞り切り斜め懸垂
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
入浴からのストレッチ完了
今日DBデッドリフトしてる時
腰に違和感あって2セット目でストップ
代わりに懸垂とローイングを入念にやったんだけど、広背筋の疲労エゲツナイ😅
また戻ってくるまで4~5日かかるかも…
ホント懲りない😂
皆様、本日も一日お疲れ様でした!
#ダイエットwithジョン2020秋
◆背中トレ
懸垂(ナロー/ワイド/ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー
ラットプル的なの
シーテッドプル的なの
斜め懸垂
リバースエルボーPU
再懸垂(ネガティブのみ)
◆気分転換
プランク
膝コロ
(小休憩)
◆おまけ
絞り切り懸垂→斜め懸垂へDS
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
@momitinko これっていう正解はないけども
デッドリフトは効果的だと思います
あとは、上から引く、真っ直ぐ引く、下から引くの3種類を意識するとか
こんな画像をプレゼントしておきましゅネ
《ハム・殿筋の弱さ&硬さとデッドリフト時の腰の怪我》
①ハムと殿筋が硬いとかがんだ際に骨盤が後傾しやすくなる
②ハムと殿筋が弱い(股関節伸展筋力が弱い)と脊柱起立筋(脊柱伸展筋)で代償して上げてしまう
以上2点の影響から腰の怪我につながりやすい
RDLをやり込んでいけば改善していける
12月、筋トレに挑戦したよ
またそのうち再開する!多分!
筋トレの種目名って
怪獣か必殺技の名前っぽくてなんか面白い。
ルーマニアンデッドリフト!!!
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本日は週に2度のトレーニング日⭐️
まずは脚を鍛えるデッドリフトから入ります‼️
#ワークアウト #トレーニング #マリリンモンロー計画 #パーソナルトレーニング