# 自律神経失調症 オリーブ自律神経編 過敏性腸症候群

特に自分の悪口はやめましょう👅

自分が自分の味方になってくれたらめちゃくちゃ心強いですよ✨

僕は凹んだ時や落ち込んだ時は鏡を見て自分にたくさん声をかけます😊

「お前ならできる！」
「落ち込んでるらしいじゃん（笑）」

ぜひ試してみてくださいね👀


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2020-03-20

「待つ」も「話す」もできなかったり、通じなかったら「避ける」という選択肢もあります😊

職場のクーラーが寒いから上着を持っていく🧥
不安を煽るようなコロナのニュースは見ないようにする👀
必要な会話以外しない👂

など、工夫できることは沢山あります✨


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2020-03-13

過去が気になると「不満」が出る♨️

自分のあの時の言葉、行動
他人のあの時の言葉、行動

あれがあったら…
これがなければ…

考えて過去が変わるんだったら徹底的に考えればいいけど、いくら考えても変わらないんですよね😅

ようするに、時間がもったいない！


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2020-03-01

過敏になっているのでちょっとした刺激で途端に調子を崩してしまいます💦

自分がどのようなことで調子を崩すのか把握しておくだけでも対策になるので自分を観察してみましょう👀

きっと治ります✨




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2020-01-19

鼻が詰まっている人もいると思います👃

そう言う場合は口呼吸でもいいのでながーく吐きましょう💨

胸式呼吸とか腹式呼吸とか色んな方法もありますが、こだわらなくて大丈夫です🙆‍♂️

何秒吸って吐いてとかも気にしない😊



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2020-01-12

呼吸をしている時、無理矢理力でスーハーしてませんか？

自律神経を整えるだけでなく、緊張を取って脱力することも呼吸の目的ですから、アチコチ意識しながら呼吸してみましょう👀

目指すはなーんにも考えない時間作りです✨



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2020-01-11

肺は自分で膨らんだり縮んだりできません🙅‍♂️

首、肩、背中、肋骨で持ち上げて膨らませて、腹筋、肋骨で縮めて呼吸となっています💨

だから呼吸は運動やストレッチにもなる優れもの✨代謝が良くなるからダイエットにもオススメ！



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2020-01-09

よく考えると体は一息ついてオヤスミ（副交感）モードにしています👀

温かいお茶を飲んで「ホッ」💨
お腹いっぱいになって「ふーっ」💨
仕事がひと段落して「はーっ」💨
お風呂に入って「ぶふぅー」💨

ため息も緊張を緩める効果があります💨



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2020-01-06

朝、眩しい光で目が覚めて👀暗くなったら眠くなる💤

このサイクルに合わせて交感神経と副交感神経がそれぞれはたらいてバランスを保っています😠😌



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2019-12-13

自動で体を動かしている自律神経がコントロールしているのはコチラ👀

こんなにいっぱいあるんですね！


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2019-12-10