TC鍼灸マッサージ院長（訪問治療）森田遼介　自律神経/東洋医学/健康寿命を延ばしましょうさんのイラストまとめ

ストレスが溜まると呼吸が浅くなる対策として、
①脊柱や骨盤のバランスを整える
②背中の緊張を和らげる
ためにストレッチポール！
バスタオルを固めに巻いて背中から仙骨の高さに当てるのでもOKです。
10分程度乗った後に、外して寝てみて下さい。
床に吸い込まれる様な不思議な感覚になるはずです。

マスクの多用化で耳周りの血流が悪くなっている人が多いです。
特に耳の裏側に血流が悪いサインである赤紫色の細い血管がありませんか？
首肩こりや耳鳴り、難聴、めまい、頭痛などの原因かも。
濡らしたタオルをラップに包み、500〜600Wで30〜60秒チンして火傷をしないように温めてあげて下さい。

ご家族様など体の不自由な人にマスクをつけてあげる場合には、できるだけゴムを伸ばして装着してあげましょう。
脳梗塞リハビリセンターで働いていると言語障害の方や、意思表示がしずらい人がいます。
耳周囲をよく見ると赤くなっていることがあるのできっと痛みが生じているはず。気をつけましょう。

ずーっと続いていた気圧の乱高下がやっと一端落ち着いています。皆様本当にお疲れ様でした。
私の体も早く寝ようと睡魔が襲ってきているので、寝室に向かいます。
首が冷えると風邪を引きやすくなるため、バスタオルをかけましょう。寝る直前だけでも親指を外へ向け、フラットな姿勢に戻す習慣が大切。

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【体のフラットな姿勢は親指が外を向く姿勢】
現代人は日頃から「親指を内側に向けて生活をしている」ことが多いと思います。そうすると知らないうちに肺の呼吸が浅くなり免疫も落ちがちに。
気づいた時には時々親指を外に向けて深呼吸をしましょう。
呼吸が浅くなりやすい冬の時期の大切なことです。

骨盤が前傾・後傾になりすぎる姿勢が一日の中で多くないか意識しましょう。
正しい姿勢をずっととることは大変ですが、所々で気をつけることが大切です。
また、反り腰の人は太ももの前が張りやすいため、入浴後などにストレッチをすることをオススメします。
姿勢は精神にも関係するため意識が大切！

認知症の予防の一つに、前頭前野を活性化させることが大切です。
・手指を沢山つかう
・アハ体験をする
・昨日のご飯を思い出す
・人の年齢を予測する
知らない人でも芸能人でもいいので、この人の年齢はどのくらいかなー。と考えている間に前頭前野が活性化しますので是非暇なときにされて下さい。

背中が丸まった姿勢が続くと、
・疲れやすい
・胸が下がる
・お腹ぽっこり
・お尻が垂れる
・メンタルが落ちる
・歩幅が狭くなる
これは意識も大切なので、「背筋を伸ばして骨盤の上に頭が乗る」ことを座位でも立位でもできるだけ意識しましょう。

姿勢が悪い人は「大胸筋と小胸筋」が硬くなっていることでしょう。肩が巻き込み円背に、骨盤が後傾して体幹が弱くなる原因です。
ですので、理想はセットで「腹式呼吸」を行いましょう。胸の緊張が緩和し体幹がしっかりすることで、呼吸量が改善し免疫力も向上します。
精神的に疲れている人も✔️