# ダイエット垢さんと繋がりたい makes運動部 アズールレーン pixiv 艦これ版深夜の真剣お絵描き60分一本勝負 艦これ版真剣お絵描き60分一本勝負_20180822 崩壊3rd 完全に一致では無いのだが何となく似てる
画質 高画質

★ウエストが細くなる🥰体幹トレーニング★

プランクをやり続けていますが、その応用編を
ご紹介します(｡･ω･｡)

プランクの効果はお腹周り‼️

早ければ２週間程度で効果がわかります☺️

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2018-10-19

プランク30日チャレンジ24日目はお休みの日。

今日の筋トレ
・クランチセット
・幅広腕立て伏せ
・逆腕立て伏せ
各10*3

また時間がなかったから回数減らして種目を増やしてみた。

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2018-10-18

るるっぱ Oh! my sweet husband : [ダイエット] 下っ腹に効く？プランク https://t.co/HrwjrNWxEd

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2018-10-16

プランク30日チャレンジ13日目終了。
片手片足上げの時間が長くなってきたぞ…😰

今日の筋トレ
・クランチセット
各10*3
・スクワット
・ワイドスクワット
・ブルガリアンスクワット
各15*3

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2018-10-07

プランク11日目も無事終了。

今日の筋トレ
・クランチセット
各10*3
・腕立て伏せ
・逆腕立て伏せ
各10*2

ネコ歩きに間に合わなさそうだったので今日は少なめ。

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2018-10-05

のこたむにはトレーナーがついてるから有利！…なはずw

体幹は鍛えた方がいいね！
トレーニングした時にケガもしにくくなると思うよ。

簡単なとこでプランクあたりがオススメ！！15秒〜1分くらいで自分に合った秒数キープ×3セット！！毎日やってもOK

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2018-10-05

プランク30日チャレンジ10日目終了。1/3終わったー。

今日の筋トレ
・クランチセット10*3

キャラメイクし過ぎて筋トレの時間がなくなった😣💦ちゃんと自制しないと無限に時間吸ってくぞあれは。

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2018-10-04

プランク30日チャレンジ、昨日はお休みの日だったから代わりにドローインをして、今日は6日目。じりじりと長くなってる…
クランチと筋トレは昨日今日とやってないです😓

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2018-09-22

プランク（体幹トレーニング）を一緒に応援してくれる最上さん落書き

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2018-09-09

畑の幸、海の幸8サンプル（小説） | プランク https://t.co/NrW3XqLf2N 表紙お手伝いしました～🙌🙌本文ひと足先に読ませて頂きましたがはっちゃめちゃにとろとろえっちなカカイルです…っ☺️💕💕🔥✨

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2018-09-05

思わぬリクエストがあったので精衛とプランクさんです

クレームお断りです

でも思ったんです、いつも描くメンバーうまい！www

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2018-08-20

今日もプランクのみNTCのワークアウト。
あと、今日も昼間に歩いた。歩数計持っていくの忘れたしアプリも入れてないからざっくり1時間くらいとしか分からないのが残念。

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2018-08-19



崩壊3rdのプランクとボーダーブレイクのフィオナ様

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2018-07-26

プランクさんお誕生日おめでとうございます～！！🎉🎉🎉「今日くらいは甘えさせてやる」な感じの船長で…☺️💕

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2018-07-10

プランク、昨日は朝晩やったけど、今日はバタバタして朝忘れちゃった。
2枚目以降同じに見えるけど、2,3枚目が昨日やった腹筋とお尻の筋トレ、4枚目が今日やったストレッチの完了画面。

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2018-07-07

昨日は、朝も夜もプランクやらなかったのでまた1日目から。
昨日の疲れが抜けてないので、筋トレは休んでストレッチして早く寝ます。明日からはまたプランクと筋トレ頑張る！

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2018-07-05

今日も可動域を広げるワークアウト。だけど、腹筋アプリやる時間なかった😣💦
まあ、プランクはやったし、筋肉増強系ではないけど、運動はしたので良しとしよう。

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2018-06-17

朝のプランク、うっかり忘れてしまった…😫また1日目から始めます💪
NTCは今日も持久力アップだったので腹筋もやりました。

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2018-06-08

朝のプランク…うん、終わらせたよ？朝じゃなかったけど…昼下がりって言えるかも微妙な時間だったけど…
休みの日は、毎回微妙に行動パターンが違うから(特に朝)、なかなか習慣にならないんだよねえ

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2018-05-27