# ダイエットwithジョン2020秋 ダイエット ジョンスク レコーディングダイエット マクロビ白書 ぺこぱ シュウペイ 筋トレ bodyweightworkout

風呂上がりのストレッチ

胸、肩、肩甲骨周り、広背筋
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

昨日の脚トレの筋肉痛がきついので
下半身のストレッチはほどほどに😅

今日の儀式は全て終了しました！

皆様、本日も一日お疲れ様でした！


0 20
2020-09-12

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
→自重ブルガリアンSQへDS
カーフレイズ
レッグエクステンション的なの
レッグカール的なの
DBハーフSQ（Slow&Nonlock かつ Stop&Go）
→自重SQ（Slow&Nonlock）へDS

小休憩

絞り切りサイドランジ

軽く死ねました👼


0 23
2020-09-11

朝ルーティン
◆朝一
BCAA、グルタミン、コーヒー、オメガ369、アナバイト

◆懸垂
ワイド・ナロー・ネガティブ

◆懸垂後
ホエイP、クレアチン、甘納豆

約224㎉
P33.3　F3　C15.6　DF0.8

夜に脚トレ予定なので はひよった😅


0 17
2020-09-04

美脚トレンディ女優シュウコちゃん💕



0 10
2020-03-24

脚トレ２日前
脚トレ前日
脚トレ前半
脚トレ後半

11 49
2019-11-27

今日は脚トレ！この日のメイン種目はフルスクワットと床引きデッドリフト。どちらもハーフで行うより、軽い重量で負荷がかなりかかるから好き。その分怪我しやすいから、フォームが崩れない無理のない範囲で。#筋トレ

1 15
2019-03-08

脚トレ終了！
スクワット20
キャノンボールスクワット20
スモウスクワット20
フロギースクワット20
計4種のサーキットを6周！
グリディングレッグカール20×3
からのジョギング30分😄
運動会に向けて仕上げてけ！👍👍

0 6
2018-10-03