Lifestyle.artさんのイラストまとめ

ゴムカーサナ

効果
足首、股関節と大腿、肩、脇の下と上腕三頭筋、胸のストレッチに良いです。

注:骨盤が傾いていると背骨がまっすぐに伸ばせないので、折りたたんだブランケット等を使って、坐骨を床から上げ坐骨の高さを均等にすると良いです。

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ジャタラパリヴァルタナーサナ

効果
内臓機能アップ、胸を開く、猫背改善、腰やお尻のストレッチに良いです。

注:
床から肩が浮いて腰が反ると、腰に過度な負担がかかり、腰痛などのトラブルを招く原因になるので注意してください。

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ウパヴィシュタコーナーサナ

効果
脚の内側と裏側のストレッチ。腹部組織の活性化。背骨の強化。脳を落ち着かせる。鼠蹊部を緩める効果があります。

注:
腰に故障がある場合は 高く折りたたんだブランケットの上に座り、胴体をほぼ垂直に保つと良いです。

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ダンダーサナ

効果
背中の筋肉の強化、肩と胸のストレッチ、姿勢の改善に良いです。

注:
手首または腰の故障がある時は無理をしないで下さい。

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パドマーサナ

効果
姿勢改善、月経中の不調緩和、心を鎮める、集中力アップ、坐骨神経痛の緩和に良いです。

注:
膝に痛みなどの不調がある人は、ふくらはぎと太腿の間にタオルなどを挟むとポーズをとりやすいです。ただし、無理をしないようにしてください。

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ダヌーラーサナ

効果
猫背改善、ヒップアップ、背骨の自然なカーブを取り戻すのに良いです。

注:
太腿を床から浮かせるのがキツい場合は、脚を腰幅に開き、膝を前方に伸ばすようにして上半身を床から持ち上げると良いです。

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パーダーングシュターサナ

効果
脳を休める。ストレスおよび不安の軽減。肝臓と腎臓の活性化。ハムストリングスとふくらはぎのストレッチ。太腿の強化 。消化機能改善。更年期障害の症状緩和。頭痛と不眠症の緩和。

注:
腰または首に故障がある場合はこのポーズを行わない。

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プラサリタパードッターナーサナ

効果
脚の内側と裏側および背骨の強化とストレッチ。腹部組織を整える。脳を休める。軽い背中の痛みの緩和に良いです。

注:
腰に故障がある場合は完全に前屈しないでください。

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