ナガイカヤノ Kayano Nagaiさんのイラストまとめ

骨盤へのアプローチ
微妙な動きはできたかな？

・床の上に上向きにねころがる
・両脚ヒザは立てる
・足幅は「握りこぶし1つ分」位
・両腕は体側
　（↑ラクに感じる位置でOK）

今日も同じポジションからの
スタートです

#吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #練習  #演奏 #音楽 #呼吸 #腹筋

腹筋ワーク7つ目は
・床の上に上向きにねころがる
・両脚ヒザは立てる
・足幅は「握りこぶし1つ分」位
・両腕は体側
　（↑ラクに感じる位置でOK）

ここまでは昨日と同じ

両ヒザを寄せて まん中でタッチ

できますよね？

#吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #練習  #演奏 #音楽 #呼吸 #腹筋

腹筋ワーク6つ目は
・床の上に上向きにねころがる
・両脚ヒザは立てる
・足幅は「握りこぶし1つ分」位
・両腕は体側
　（↑ラクに感じる位置でOK）

ここからスタート

片方のヒザを
もう一方の内ヒザにタッチ

できるかな？

#吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #練習  #演奏 #音楽 #呼吸 #腹筋

お顔の筋肉がほぐれてきたので
今日は呼吸ワークに戻りましょう

でもストローはそのまま使います

水を半分位入れたペットボトル、またはコップやグラスを用意してください

お水にストローの先を入れ
ブクブク ブクブク…

#吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #練習  #演奏 #音楽 #呼吸 #顔筋

『四つばい』はどうしても
手やヒザが痛いとか不快で…
などという時には
バランスボールに覆いかぶさって
呼吸ワークです

バランスボールは
椅子の代わりや
バランストレーニングに使える
優れものですね

#吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #練習  #演奏 #音楽 #呼吸 #トレーニング

左右に ゴロン パタン
のあとは
うつ伏せのまま

同じ方向の
ヒジ と ヒザ どうしをタッチ

できるかな？

脚が重くて近づいてくれない
背中がしならない…

ゆっくり試してみてください

#吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #演奏 #練習 #部活 #休暇

昨日の寝がえり動作
ピクリとも動かなかった人も
いたと思います

動ける人にとっては
何で？
と、思えるでしょうが
珍しいことではないんですよ

なので今日は
少し レベルダウン

腕や脚を曲げて
体幹に近づけた状態で
左右に
　ゴロン ゴロン
　パタン パタン

#吹奏楽 #合唱 #練習 #ボディマップ

これできるかな？シリーズ
（いつからシリーズ化されたから不明です）

今日のワークは
寝がえり動作です

寝ころがって
腕を頭の方向にあげたまま
あおむけの状態から

クルリン パタン

うつ伏せに

簡単そうですね

#吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #演奏 #練習 #体幹 #トレーニング

フルート・リトリートin JAPAN with ウイリアム・ベネット
2016年9月8日〜11日
https://t.co/9hGIXOZDrv